健康运动10个小知识

　　你知道健康运动10个小知有哪些吗？越来越多的人喜欢上运动了，运动给身体的好处是非常多的，但是你知道健康运动的10个小知识有什么吗？ 下面是我精心准备的健康运动10个小知识， 希望能够对大家有所帮助。

　　 1、手指梳头一分钟

　　梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。那么我教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽，又可以增强你的头部血液循环，可预防脑部血管疾病。

　　 2、轻揉耳朵一分钟

　　因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　 3、拇指揉鼻一分钟

　　可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

　　 4、转动眼睛一分钟

　　眼保健操中运目的方法效果很好，大家每天可以花上一分钟的时间做一做，对眼部保健有着很好的`效果。不仅可以使你的眼神更灵敏，也可预防近视。

　　 5、轻叩牙齿和卷舌一分钟

　　可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　 6、伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　 7、轻摩肚脐一分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　 8、收腹提肛一分钟

　　提肛运动。深呼吸，慢慢吸气，伴随着吸气，将肛门上体，来回收缩，每次做上一分钟，每天做个两三次，可促进肛门部位的血液循环，提高肛门肌肉的收缩能力，能够有效预防痔疮的发生。

　　 9、蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　 10、左右翻身一分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　一、提高运动精神和团队精神

　　在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的bai时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

　　如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

　　二、提升孩子的领导力

　　试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

选择最适合自己的项目：

1，最好的健脑运动:

运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。2，最好的抗老衰运动：

但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步。

3，最好的减肥运动：

凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。

4，最好的抗高血压运动：

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等

扩展资料：

健步走的健身作用:

1，提高心肺功能和耐力突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

2，改变血液质量增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展。

3，调节血管机能健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

4，减肥坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

参考资料来源：百度百科—运动

以上就是小编对于[《运动常识图片》运动常识每天分享]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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