大家好今天来介绍《减肥小妙招小学生》减肥小妙招小学生简单的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

多项研究调查表明，引起儿童肥胖的主要因素有环境污染因素、遗传因素、孕前营养、母乳喂养及宫内因素、饮食因素，如进食过量过快、食物品种搭配不合理，油炸食品等高能量食物食用过于频繁。睡眠时间短、不爱运动也易引起肥胖。

如何科学的帮助儿童减肥呢？

我们都知道减肥的基本原理是“消耗量大于摄入量”，具体方法也就无非是“管住嘴，迈开腿”

首先要纠正常见儿童不良饮食习惯和减肥误区：

1、 不吃早餐

不吃早餐只会让儿童饿的更快，从而导致中午和晚上会进食更多，早餐一定要吃的营养

2、 不吃主食

很多家长以为只要不吃主食，多吃水果就能减肥，但实际上适当的主食摄入会让胃更加舒适，主食可以梯度递减，但绝不能不吃。

3、 只吃水果和蔬菜

长期只吃水果和蔬菜也同样会导致肥胖，很多水果如火龙果、芒果糖分很高，更易引起肥胖

4、 乱吃减肥药

小孩子正是长身体的阶段，不仅不能达到减肥的目的，甚至会反弹的更快，更有甚者还会破坏身体健康。

那么我们如何通过给儿童合理饮食来减肥？

1、 限制高热量 、高脂肪、高糖 、高胆固醇食物的摄取量，同时用高蛋白、维生素等营养物质来取代，如鸡蛋、虾仁、适当的坚果。

2、 晚餐少吃

早餐和午餐的食物质量所占的热量应为35 %—40 %, 而晚餐应为 25 %—20 %.这样可使食物热量在新陈代谢旺盛的上午消耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内 .

3、 少吃零食

可以用鲜榨果汁代替碳酸饮料，用好吃的坚果、儿童奶酪、酸奶等健康食品当做零食，但也要控制摄入量。小孩平时热爱的膨化食品、高热量零食等需要严格控制，但也不是完全不能吃，有时可以作为鼓励小孩运动的方式。

如何通过让儿童合理运动来减肥？

1、让运动变得有趣

对于肥胖儿童想要让他们运动起来，首先要培养他们对运动的兴趣，体育活动应该尽可能丰富，最好有父母和其他小朋友一起陪同，比如打乒乓球、健美操、游泳，或者每周可以约好小伙伴一起爬山、骑车等，这样小孩会觉得运动是快乐的，反而更容易接受。

2、让运动持之以恒

肥胖儿童由于本身身体条件的限制, 参加运动的主观能动性较差, 家长要督促、引导, 甚至共同参加.但运动时间和运动强度不宜过大。每次运动时间为30 —60 分钟,最少不能低于30分钟,每周运动为 3 —4 次.一开始以培养孩子的兴趣习惯为主，以后应随着肥胖儿童适应能力的不断提高, 要相应增加运动的时间和运动的次数.

3、 让运动融入日常生活

在日常生活中，可以让孩子自己打扫除 、叠被褥 、涮洗餐具 、洗自己的手帕和袜子等家务, 这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一 ,也利于培养儿童良好的行为习惯。

4、 运动需要注意方法

运动期间应该适当休息，要注意观察儿童运动的情况，可以准备一些他们平时喜欢吃的小零食作为鼓励，总的目的是他们坚持下来，但不能运动过量。

运动过程中要避免受伤，运动前和运动后都要好好做拉伸运动，家人要陪同做好监护。

参考文献:

[ 1] 体育学院通用教材.人体生理学.高等教育出版社.1994

[ 2] 体育学院通用教材.运动医学.人民体育出版社.1990

[ 3] 高等学校试用教材.体育保健学.高等教育出版社.1998

[ 4] 任保莲等.儿童肥胖的原因、危害及减肥方法.中国学校体育.1999 ,(4)

[ 5] 果培厚.儿童肥胖与减肥.家庭医生, 2000 ,(10)

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