呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用

　　呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用，现今生活中，减肥是很普遍的事情，不同人的减肥方式是不一样的，那么大家知道呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用？下面和我一起来了解一下吧！

　　 1、有效锻炼深层肌肉，易于培养瘦体质

　　身体旋转呼啦圈时，以大腰肌为发力点，带动背部肌肉和腹部肌肉一起发力，充分调动周围深层肌肉。如果是专门用来减肥的呼啦圈，重量就不一样了。当它高速旋转时，会给身体带来更轻的负荷，提高身体的新陈代谢，使身体逐渐变瘦。

　　 2、按摩效果显著

　　呼啦圈绕腰腹旋转，可以按摩腰腹，刺激肠道蠕动，从而解决便秘问题。

　　 3、调整骨盆结构

　　有的女性生完孩子后身体状况发生了变化，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看起来臃肿颓废。在这种情况下，使用呼啦圈减肥，来回晃动腰部，可以锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐渐调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆和背部就会变得紧绷。

　　 4、快速燃烧脂肪

　　转呼啦圈，有节奏地呼吸，10分钟左右就能消耗掉100卡路里。坚持20分钟以上，燃脂效果更好，更明显。

　　用呼啦圈锻炼还是需要一些技巧的。有些女生认为呼啦圈的重量越大减肥效果越好，其实是不正确的。呼啦圈的重量太大，旋转的时候跑起来很费力。在长期运动下，重物会撞击腹部和背部的内脏，可能对身体造成损伤。

　　 转呼啦圈减肥的正确方法应按以下建议进行：

　　 方法一：每周锻炼三次，每次30分钟以上

　　转呼啦圈就运动量来说并不大，所以需要一定的时间才能达到减肥的效果。一般来说至少需要半个小时，十分钟之内才算热身状态。只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃脂耗热的目的。

　　 方法二：选择一个重量适中的呼啦圈

　　前面说过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的。体质弱身材娇小的女生如果用更重的呼啦圈，刚开始要转很大力气，就变成了一种剧烈运动。如果长时间不运动，这种短暂而剧烈的运动就会变成无氧运动，会让你全身酸痛，减肥效果不大。呼啦圈的撞击也有可能造成内脏损伤，所以选择重量合适的呼啦圈。

　　 方法三：根据自己的实际情况选择呼啦圈减肥

　　呼啦圈虽然有助于减肥，但并不适合所有人。旋转呼啦圈主要靠腰部发力，时间比较长。如果有腰肌劳损或脊椎损伤的人，或者骨质疏松的人，不建议做这个运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不强，但是在转之前，尽量做一些准备性的运动，把颈、腰、腿的关节和肌肉活动好，避免运动中出现抽筋、喘息等问题。

　　 1、治疗便秘。 经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的`痛苦。

　　 2、挤压针灸效果。 给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　 3、减肥。 弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　　 4、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。呼拉圈不可太重，尺寸不要过大哦！

　　呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

　　并且经常转呼啦圈不光是可以很好的减肥，而且对于治疗便秘也是有很好的效果的，能够非常快速的去治疗便秘的情况，不会让自己一直受到便秘的困扰，让自己肠道里面的蠕动变得更加的正常，这样的话就能够使得自己体内的毒素能够更快的排出体外的。

　　转呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　　但专家需要提醒的是，摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的，不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

　　转呼啦圈注意事项

　　1、呼啦圈不见得越重越好。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑。

　　2、摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人，是不适宜此项运动的。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。

　　3、儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。

　　4、在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。

　　5、人体腹腔内的器官都有各自的`位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。

　　6、是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

　　7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂。

　　8、腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

　　9、开始转呼啦圈前，应该先做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。

　　10、遵循三三制，加快心跳。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

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