大家好今天来介绍《如何减臀部上的肉》怎样锻炼才能减掉臀部肥肉的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

臀部和大腿容易堆积脂肪，尤其是女性。但是局部减肥并不可行，只有全身减肥才能让臀部瘦下来。随着整体体重下降和体脂减少，你会发现臀部的脂肪会随着身体其它部位的脂肪一起减掉。想要减掉臀部脂肪，需要结合饮食控制、有氧运动和力量训练。

方法一：限制热量摄入

方法一：限制热量摄入

1.记录一周的饮食。和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准。

年轻人拒绝吃食物

2.每天减少摄入500卡路里的热量。

减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。

3.确保食量适当。每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。

4.选择低热量食物。除了控制热量和食量，选择低热量食物也有助于减肥。

5.减少从饮料中摄入的热量。我们从饮食中摄入的多余热量大都来自饮料。避免从饮料中摄入热量有助于减肥。

6.少吃点心。

点心是减肥的一大阻碍。一整天吃太多点心或没有停止过进食，会妨碍减肥。许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成，不仅不健康，还会导致脂肪堆积。

方法二：做运动

体育场上的运动女孩Sporty girl on stadion

1.每周做4-5天高强度有氧运动。高强度运动或是结合了高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练，可以消耗热量，帮助燃烧体脂。

健身,运动,运动和举重的概念——年轻女子和私人教练用哑铃锻炼肌肉

2.每周做5天运动，每次至少30分钟。你不能只减臀部脂肪，必须减掉全身体脂才行。你也不能只锻练大腿或进行力量训练，达到局部瘦身的效果。经常做有氧运动，才能实现你的最终目标。

等速深蹲练习Isometric squat exercise

3.做下蹲运动。这项受欢迎的运动会锻练到臀部、大腿和腹部，帮助塑造精瘦肌肉。[20]锻练这些部位的肌肉，加上减少全身脂肪，可以练出线条分明的肌肉。

做肺的女人Woman Doing Lunges

4.做弓步。

一只脚往前踏一步，然后让两侧膝盖屈起。这项运动能锻炼臀部和整个大腿的肌肉。

5.做抬腿运动。

这项运动专门针对臀部和大腿肌肉，能有效锻练大腿外侧到臀部的肌肉。

6.加入抬臀动作。

这个姿势能锻练腿部后侧肌肉，让大腿和臀部线条更加分明。

跳深蹲Jump squats

7.做相扑深蹲。

这个传统的芭蕾舞深蹲动作帮助锻炼大腿和臀部肌肉线条。

女人做一个蹲着的动作。woman makes a squatting

以上就是小编对于[《如何减臀部上的肉》怎样锻炼才能减掉臀部肥肉]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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