为什么小孩子可以轻松啃到自己的脚趾头，而成年人连弯腰拉住脚都非常困难？

其实答案就在“筋”上：大多数人随着年纪增长，筋都会变短。“筋”的老化，也是人体衰老的重要标志。

今天我们就来说一说“拉筋”。人们常说，筋长一寸，寿长十年！“拉筋”，是老祖宗留给我们一种简单易学的保健锻炼方式，对保护我们的身体很有好处。

一方面，拉筋可以缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛；另一方面，拉筋可以保护我们在运动的时候少受伤害。尤其是发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。

通过提高我们身体的柔韧性，拉筋又能起到强身健体、提高身体代谢、强肾、祛痛、预防慢性病等作用。

一个人是否需要拉筋，可以通过下面15个方式初步判断出来——

1、颈紧痛；

2、腰强直痛；

3、不能弯腰：

4、背紧痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、长短腿；

8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；

9、步法开展不大，密步行走；

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；

11、大腿既不能抬举亦不能横展；

12、身体不灵活；

13、肌肉收缩、萎缩；

14、手不能伸屈（手筋缩短）；

15、手、脚、肘、膝活动不顺。

既然拉筋的好处多，我们普通人如何练习呢？拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋。

《生命时报》曾报道过南京市中西医结合医院治未病科运动保健副教授李靖的四个拉筋法，简单、有效。

1、爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。（见下图）

2、“天王托塔”

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。（见下图）

3、“开门见喜”

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。（见下图）

4、“金鸡独立”

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。（见下图）

1、拉筋可以随时随地练习。不过，每晚睡前是拉韧带的最佳时间，可以给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

2、拉筋不能操之过急。有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

3、在拉筋之前必须先热身。比如，利用小跑步使体温增加，减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、在运动之前及之后都要拉筋。这样可以最大限度地保护我们的韧带、肌肉和关节少受伤害。

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。否则就可能拉伤韧带，得不偿失。

5、拉筋的程度。拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度，是比较好的状态。

需要注意的是，有高血压、心脏病在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。

缩，有收缩和痉挛的意思。

简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋，从颈部开始，引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。

解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。☯

延伸阅读——

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。

缩，有收缩和痉挛的意思。

简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋，从颈部开始，引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。

解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

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