瑜伽是如何减重的呢？当你做一个平衡体式的时候你会注意到，肌肉在燃烧和颤抖，这表明你的肌肉在用力，激活的肌肉，会让身体燃烧更多的脂肪和卡路里。但并不是只有平衡体式具有减脂的作用，瑜伽体式的减脂功效，主要体现在练习的方式上。

我们找到了一些我们最爱的适合减重的瑜伽体式，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，有些会很有挑战性，还能很好地塑造身体肌肉线条。你所需要的只是一张瑜伽垫，每个动作尽量保持30秒，完成10个体式后，再重复练习2-3次。

1、幻椅式

幻椅式屈膝向下

整个手臂、后背、臀部肌肉和腿部肌肉

都会感到在燃烧，因为它激活了很多肌肉群

所以会很好地消耗卡路里

2、战士一式

坚持战士一式的时间越长

大腿就得到越好的锻炼

如果你感到自己在颤抖

那就说明脂肪在燃烧

3、 战士二式

战士二式和战士一式很像

但它让你向一侧打开身体

拉伸了身体不同部位

你会注意到轻微的但是又很重要的不同

4、战士三式

战士三式看起来很简单，但其实不然

这个体式要求你腿部、核心区

还有背部肌肉用力来保持身体平衡

第一次做这个体式你会感到腿部有些酸痛

5、斜板式

斜板式需要腹部、手臂和肩部用力

身体要成一条直线，身体不要下垂

臀部不要抬起，收紧核心

6、船式

船式要求你的腹部用力把自己支撑起来

注意背部挺直，腿伸直避免过度拉伸

7、下犬式

下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱

所以这是一个很受大家欢迎的体式

体式做标准会锻炼到全身不同的肌肉

燃烧卡路里，提高心率

8、 上犬式

上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力

这个体式同时也能很好得拉伸腹部和胸部

9、鹰式

鹰式的目标部位是小腿

但也会锻炼到其他的腿部肌肉

你需要背部和腹部用力

保持上身直立而不是向后倾斜

10、三角式

最后一个减重体式是三角式

这是一个很好的矫正和拉伸体式

可以锻炼到髋部、大腿、小腿和肩膀

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