大家好今天来介绍《肱三头肌锻炼有效方法》哑铃如何锻炼肱三头肌的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

美国健身队最佳的营养运动员朱利安史密斯有一个“虐待”三头肌锻炼的方式加强您的肌肉，并且带来您的胳膊的后续加强。史密斯是一个为肌肉建造技巧而有丰富经验的人，他的疯狂的四分之一扫荡训练方式流行于世界。

史密斯解释说：“这项训练涵盖了我喜欢为三头肌所做的所有练习。在锻炼过程中，确保你的肌肉正在做所有的工作，而不是尽可能地移动重量。”

史密斯是一个缓慢的经验者，并尽可能地从每一个练习中获得尽可能多的东西。把这个三头肌训练坚持，你会看到这是一个很有效的锻炼，你会想要保持！让我们来看看具体是怎么样的。

一、仰卧窄距杠铃臂屈伸（Skull crushers）

随着像skul crushers复合运动的进行，频率最好是越快越好，但这可能不是最好的方式来加强肌肉。你还要保持你的缓慢和控制，确保你有良好的形式，整个动作要有完整性。

确保你在控制体重，而不是让体重控制你。史密斯解释说：“把你的胳膊肘放进去，把重点放在肱三头肌的变化上。

二、器械下压

为了保持在三头肌长头的重点，下推的要点是把手放宽。保持你的肘部收缩，并在完全收缩的过程中稍微停留在底部，以真正使这些三头肌燃烧。当你在机器上做这样的扩展时，你必须把肌肉张力完全张紧。

以这种方式延长处于紧张状态的时间有助于增强肌肉力量。史密斯说：“我喜欢慢下来，充分利用每一个练习。这是放慢速度的一个方面，并不是真的把重点放在做多少分量上，而是把注意力放在全面收缩和全面张开上。”

对于头顶上的延伸，你仍然要做到缓慢和控制，而不是爆炸式锻炼。注重本质，不管是什么。

三、坐姿哑铃颈后臂屈伸

史密斯说：“这个练习的一个重点就是让你的三头肌做这项工作。我知道很多人只是通过这个动作，感受到其他地方的灼伤，这是很棒的，证明它在起作用。”

无论你正在做什么肌肉，当你正在进行这些练习时，重点放在肱三头肌上。重点放在伸展上，每次弯曲肘部，感受肱三头肌收缩。

四、三头肌扩展

就像俯卧撑和引体向上一样，史密斯因为体重的原因而喜欢这个练习。这个运动对于每个人来说都是不一样的，因为我们的身体构造有点不一样，我们中的一些人比其他人有更多的体脂。

当你在地板的起始位置时，用手臂弯到90度的角度，当你按下时，确保你三头肌正在收缩。

史密斯说：“如果你感到肩膀或手腕压力太大，你可能做的太过分了，当你有做的正好时，你只能在三头肌感觉到它。”

无论你是怎么做的，这个锻炼将会完美的建立你的肱三头肌。您通过触及不同的肌肉，不同的停顿收缩，不同的频率，甚至利用体重来刺激尽可能多的三头肌肌纤维。

史密斯说：“不管你喜欢什么，你都可以配对一起做。我喜欢保持简单的方式，比如胸部、三头肌，肱二头肌和三头肌。”

以上就是小编对于[《肱三头肌锻炼有效方法》哑铃如何锻炼肱三头肌]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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