今天,给大家分享一套“进阶”流瑜伽序列,适合有一定基础的伽人练习,可以有效的加强核心。
想要减肥瘦腰的伽人,也可以常练,暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴。
配上音乐,跟随呼吸,忘我的进行身体流动,觉察内心,不会觉得累,练习效果也更好哦!
1、山式
山式站立,调整5-8个呼吸2、祈祷式抬腿
吸气,屈左膝,抬腿向上双手合十3、祈祷式屈膝
呼气,屈右膝下蹲4、祈祷式抬腿
吸气,伸直右腿左腿向前伸直,抬腿向上5、山式
呼气,还原山式重复1-5动作,练习另一侧6、山式手臂上举
吸气,手臂上举7、前屈
呼气,前屈向下8、斜板式
吸气,双脚依次向后迈开或者跳到斜板式9、四柱式
呼气,屈手肘,大小臂90度进入四柱式10、上犬式
吸气,身体向前穿越进入上犬式11、下犬式
呼气,臀部向后向上伸直双腿,进入下犬式12、单腿下犬式
吸气,抬右腿向后向上进入单腿下犬式13、斜板式变体
呼气,身体重心前移右膝靠近左侧手臂14、单腿下犬式
吸气,抬腿向上再次进入单腿下犬式15、狂野式2准备
呼气,将右腿从身体下方穿过落右脚在身体左侧进入狂野式准备16、狂野式2
吸气,抬髋部向上伸直左手臂,进入狂野式17、斜板式变体
呼气,落左手,收回右腿进入斜板式变体18、狂野式1
吸气,身体向右翻转左脚落在身体后侧,伸展左侧手臂进入狂野式119、低弓步
呼气,身体向左翻转将右脚放在双手之间进入低弓步20、高弓步
吸气,立直脊柱,双手臂向上屈左膝,进入高弓步21、高弓步扭转
呼气,双手侧平举身体向左扭转22、战士2式
吸气,身体向左扭转髋部中正,双手侧平举进入战士2式23、低弓步
呼气,身体向右转俯身向下,双手放在右脚两侧再次进入低弓步24、前屈
吸气,左脚向前一步双脚并拢,进入前屈调整1-2个呼吸25、山式
吸气,立直脊柱,还原山式重复6-25动作,练习另一侧本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
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