当冬天来临时，天气开始变冷。据说秋冬是减肥的好季节。当天气炎热时，你可以检查并接受减肥的结果。优雅的长裙、薄T恤和短裤、性感的短裙和小吊带……都可以穿。跑步作为一种高消耗的有氧运动，无疑已经成为减肥塑形的首选。

那么这个时候一定有人发问了，如果选择户外跑步，到底应该选择晨跑还是选择夜跑呢？别着急，看了这篇文章，让你选择不纠结！

顾名思义，晨跑是指一种专注于早上跑步的运动。让大家看看如果我们想选择晨跑，我们需要知道什么？

晨跑作为一种贴近自然、充满活力的绿色运动方式，自然有其不可替代的优势，让人爱不释手。

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晨跑是一天的“活力开关”

呼吸新鲜空气，晨跑就像打开身体的按钮，可以让人一整天充满活力和活力。就像浑浊空间中的清新剂，它可以很好地调动人们的好心情，从而增强幽默感和艺术感染力，开启充满活力的一天。

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晨跑有助于提高工作效率

晨跑结束后，除了缓解晨跑者的情绪，改善他们的好心情，更实质的作用是帮助晨跑者提高工作效率。研究人员发现，早上锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能坚持计划。

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合适的运动时间

晨跑的最佳时间应该根据季节而定。一般来说，最好的时间是太阳刚出来的时候，而最好的时间则是冬天的7点左右。值得注意的是，早上跑步越早越好。

相关健康专家建议，冬季晨跑应在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此时，汽车尾气中的nox、铅、氢化碳等有害污染物也聚集在地面上。如果你选择在清晨跑步，跑步者会吸入更多的烟雾和有毒气体。在这种恶劣环境中长期运动会导致内源性缺氧，跑步者可能会出现头晕、咽炎等疾病。

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适宜的运动地点

跑步是一种高消耗的有氧运动。晨跑者应尽量选择室外氧气充足的地方跑步。由于冬季寒冷，许多人喜欢在室内跑步，但冬季的空气质量很差。许多小的室内区域吸入更多的二氧化碳，空气流通不畅，因此空气质量更差。所以你应该尽量在有充足氧气和新鲜空气的户外运动。

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良好的运动天气

能见度低、污染重等天气不宜晨跑，所以遇到雾、霾、沙尘等其他极端天气，晨跑就最好不要进行了。

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适度的运动量

晨跑不适合剧烈运动。因此，你可以采取慢跑和快走的方式，跑步后可以练习呼吸和做一些拉伸运动。晨跑总时间控制在30分钟左右。跑步时，跑步者应该迈大一点，向前看，挺胸收腹，上身微微前倾，手臂在身体两侧自然摆动，保持注意力集中，使呼吸自然均匀。

————-跑者致远--奔跑路上温暖的同行者-————

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