大家好今天来介绍《如何健康减肥瘦全身》快速减肥的方法一周瘦下来的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
如何在一年内健康地减掉30斤?坚持这3个阶段,简单照做就行有朋友一直问我,如果想减30斤,用一年时间应该怎么做?其实很简单,我们想减30斤,那么就一定要把减肥这个事情分为几个阶段去做。
这个阶段一般来说减肥速度会比较快。一个月减8~10斤可能都不是问题。
但这个阶段也要注意的是,减肥速度虽然快。但也要注意不要流失太多肌肉和水分,不然后续会非常容易反复。
而且想达到快速减肥的目的,还有几个前提条件。比如超重25~30斤以上。年龄最好不要超过40岁,没有多次减肥失败的经历。
如果这几个条件都符合,那么减肥第1个月减8~10斤,其实是很可能实现的。
当然也像我刚才说的一样,减肥过程中不要流失太多的肌肉和水分。不然就会造成基础代谢的降低。后续非常容易反复。
按照我们国家的标准,每人每天每公斤可以摄入蛋白质1克。也就是说一个60公斤的人,每天摄入蛋白质是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
可以摄入的蛋白质尽量是白肉和鱼虾海鲜为主。因为白肉和鱼虾海鲜比较容易消化,不会在肠道里面长期堆积,引起肠道异常发酵,产生炎症。
晚上可以吃点肉和蔬菜,但尽量不要吃红肉,因为红肉很难消化,长期消化不良容易在肠道里面堆积,造成蛋白质腐败,肠道异常发酵,对身体健康不利。
这个阶段一般在1~3个月之内,不会太长,慢慢地体重减不动了,就可以慢慢进入塑形的阶段。
这个阶段一般是接近标准体重的时候,超出标准体重10斤左右,都可以算作是塑形阶段。
这个阶段我们就不用太过于看重体重了。因为超重10斤左右,体重变化不是很大了。可能一个礼拜才会有1~2斤的变化。
三个月减脂,三个月增肌是很正常的。甚至6个月减脂,6个月增肌都有可能。所以想要塑形,一般就是以半年或者一年为周期。
这里为什么说是半年塑形?因为大部分人半年坚持下来,体型都会有比较大的变化。
一般来说体脂率下降5~10%,体型变化会比较明显。所以塑形是一个长期的事情,一般以半年一年甚至几年为周期。
大家不要以为塑形很简单,其实是很难得,需要长期坚持正确的运动和饮食补充营养。当然最好是有专人指导。
这个阶段一般来说我们身材塑造得比较好了。这个时候又会衍生出另外一个问题。
那就是如何才能不反弹呢?其实反弹的核心在于两个。第1个就是我们说的生活化饮食。
什么叫作生活化饮食?就是把减肥融入生活,把生活当作减肥。正常的饮食既可以补充营养又可以减肥。
然后你这样长期坚持,自己感觉不到是在减肥。很轻松,但慢慢又能保持身材或者体重减下去。这是最好的情况。
当然光用生活化饮食有时还不保险。毕竟有的时候,总想吃一点点其他的东西,吃点美食,吃点高热量的。
这时候定时排毒就派上了用场。我们肠道长达6~9米。里面有各种宿便毒素,我们要想办法清肠毒,排宿便,去湿气,增加肝脏代谢脂肪的能力等。
比如我就是用排毒片和液体酵素定时排排毒减减脂肪,这样能保证肠道里面没有过多毒素,而且体型还能保持得比较好。
总结一下:要想一年时间减到30斤。要经过快速减肥,塑形和保养的阶段。定时排排毒,减减脂肪。摸索出自己的生活化饮食,让减肥融入生活就非常容易坚持,不会反弹。想减肥的朋友,可以私信我减肥。
以上就是小编对于[《如何健康减肥瘦全身》快速减肥的方法一周瘦下来]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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