有氧运动

好处和局限你都了解吗？

随着慢病、肥胖人群不断增加，市民们的健身意识也随之提高。

据杭州市五云山医院近一年的国民体质项目测试结果显示，绝大多数人会选择慢跑这类有氧运动。一起来了解下有氧运动的6大好处和部分局限：

有氧运动的6大好处

1. 减重塑形

虽然减肥的事情要七分靠吃三分靠动，但是运动在减重过程中还是起着不可替代的作用的。因为如果单靠控制饮食减重的话，在减掉自身体重的同时，肌肉含量也会降低，而肌肉含量降低又会降低自身基础代谢。因此要想减重后不反弹，必须饮食和运动科学结合起来才行。

2. 改善心血管系统

在人体的心血管系统中，心脏就像水泵，一刻不停地通过血管往身体各部位输送血液。而时常进行有氧运动可以提高心脏每搏输出能力，使血管通畅并更有弹性，预防血管堵塞。

3. 提高气质，增强自信心

有氧运动具有很好的减脂并调整身体脂肪分布的效果。因此，长期进行有氧运动的人会使身体更紧致，更有线条感，更有精气神，这都会有助于增强自信心。

4. 改善心理状态

目前已有多项研究表明有氧运动有助于调整人紧张情绪、消除日常工作压力，并能恢复体力和精力，从而保持自身健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性。

5. 延缓大脑衰老

据《衰老神经科学前沿》杂志报道，有氧运动具有增强中老年人的记忆力和认知能力，延缓大脑衰老的作用。

6. 投资健康更省钱

有氧运动降脂肪、降血脂、降血压的效果特别好，对于预防慢性病和心血管疾病的效果特别好。

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有氧运动的局限

有氧运动也有局限，比如有氧运动对于提高肌肉力量、冲刺及跳跃爆发力、骨密度的作用基本没有。

因此，运动锻炼一定要全面，力量训练、柔韧性训练、平衡训练等都是不可或缺的，只有这样才能成为像马龙一样的“六边形战士”哦！

图片来自于@captain龙

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供稿丨杭州市五云山医院

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