武东明
国家体育总局体育科学研究所
国民体质研究中心副研究员
柔韧性小游戏“拔萝卜”
【好处】
长期进行柔韧性的练习,可以有效地增强肌肉灵活性,缓解慢性腰肌劳损的疼痛发生。还可以增强关节的运动幅度,降低运动风险发生的概率,同时提高新陈代谢能力~
【柔韧性小游戏“拔萝卜” 动作要领】
1. 大人和小孩面对面坐在地上,大脚蹬小脚,大手拉小手;
2. 一方用力,另一方做坐位体前屈的动作;
3. “拔萝卜”过程中,拔一次停3秒,注意腿不能弯曲,腰背要挺直。如果觉得两脚并拢拔有难度,可以试着把两脚分开,两脚分开越大,这个动作难度越小。
研究表明,儿童时期的柔韧性是最好的,过了儿童时期之后,我们的柔韧性会存在一个增龄性的下降过程。
来源: CCTV生活圈
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