盐水瑜伽清肠方法详解（图）

【注意，先看完这段再想想是不是要进行下面的清肠步骤】

淡盐水能够促进肠道蠕动，而瑜伽清肠术的五个动作会使肌肉和内脏放松，对于排毒排便确实有一定的疗效。但是这种方法也有缺点，盐水通过肾脏可增加体内的水分潴留造成水肿，大量饮用会导致血压升高，加大肾的负担。此外，没有按照科学配比的盐水，还会造成肠道内电解质紊乱。因此，盐水清肠法应慎用。

淡盐水清肠和瑜伽清肠是较为常见的清肠方法，均具有促进通便排毒的效果。若淡盐水清肠与瑜伽清肠术相结合，可得到更好的通便排毒效果。以下对“淡盐水清肠+瑜伽清肠术”的步骤进行详解：

步骤：清晨，空腹静坐冥想5～10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2～3杯，做以下瑜伽清肠术的五个姿势，每个姿势做六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮淡盐水2～3杯，共做三轮。

动作一：摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

动作二：风吹树式直立动作

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

动作三：腰部旋转动作

腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

动作五：下蹲动作

腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

做完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮淡盐水2～3杯，重新做第二轮，再饮淡盐水，再做，共做三轮。最后再饮淡盐水2～3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便为止。排便后，做无空的姿势放松15～20分钟，不要入睡。

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