很多人都喜欢去爬山，就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山，爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸最新鲜的空气。

但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说，爬山之后就会伴随着身体疼痛，所以爬山前的热身动作不可少，下面随小编一起来看看吧。

1、热身

爬山前进行充分的热身，例如慢跑、快走、关节伸展等运动，帮助身体各个关节、肌肉、韧带等都活动开来，能最大程度上避免腿疼的现象发生。

2、选择合适的鞋子

选择合适的登山鞋，如果参加户外登山运动的话，不要穿板鞋、布鞋、高跟鞋等。

3、爬山后，注意身体整理活动，能帮助放松腿部肌网，减少发生腿疼的机率。

4、把握节奏

爬山要注意节奏，控制好体能，控制好走山的方法。一般来说，运动过后出现肌肉酸痛现象是比较正常的事情，但是如果是因为肌肉拉伤而导致的疼痛并疼痛感强烈的话，要及时就医。

好了，以上就是本期的全部内容了，下期见。

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