腹肌撕裂者,慎之又慎!千万注意。
练习之前我身高185,体重155.练习之后身高155,体重155.
是的,从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后,到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤,一觉醒来就蜷成一团了。
大腿正面根部2侧,无法伸直,腹肌整块非常疼。基本无法直立,每次坐着起身都需要10分钟左右逐渐把腰部伸直,然最后也就是维持170左右,跟老头一样。
趴再床上,给腰部受力(往下按)大概15分钟可以大概直立,但逐渐也往回缩。
其中的疼痛感无法表述,我曾经食指骨折,指甲整个撕裂翻开,不打麻药处理时都没觉得有现在这样疼痛。
大腿正面根部的两根筋跟上满劲的弹簧一样,每次伸直都一身汗。
已经请假继续在家蜷着了,各位昨个训练时务必注意,每个动作最好5个左右,千万别25个,真会要命的。
第二天:
今天好转些了,我也搜索了一下跟我一样情况的人,总结如下相似点:
1.都是在床上做的(席梦思,弹簧等),应该是在硬地+垫子。床上做会导致受力转移,就是我受伤的大腿根部,腹部也疼痛,但大腿根部是最直接的受力点。
2.腹肌撕裂者不能第一次练就跟教程一样每组25 ,应该是每组5个开始,逐渐增加。
3.肌肉受伤后,我直接洗澡,然后吹空调,这是大夫说的,着凉会增加肌肉粘连之类(忘记具体了)
估计是第一条是最大的错误。
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