夏天吃什么减肥最快最有效

　　夏天吃什么减肥最快最有效？在炎热的夏季，不少人都想要通过吃一些东西来减肥，这样就可以少去被太阳晒了。我已经为大家搜集和整理好了夏天吃什么减肥最快最有效的相关信息，一起来看看吧。

　　一、 夏天吃什么减肥最快最有效

　　 1、柠檬醋快速减肥

　　柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。

　　 2、苹果快速减肥法

　　这个减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

　　 3、番茄轻松减肥法

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

　　 4、乳酪速成减肥法

　　早餐：水2杯（一醒就饮)，蔬菜汁200毫升，酵素饮品（如益力多)40毫升。

　　午餐：乳酪500克混和酵素饮品40毫升。

　　晚餐：同早餐。

　　这个方法虽然有效，但很难成功，而且节食过后亦好易暴饮暴食，反而得不偿失，节食要有坚强的意志力，还要注意节食后身体的恢复。不到万不得已不采用。

　　 5、香蕉减肥法

　　香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外，晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样 的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　　 6、西瓜高效减肥

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　 7、葡萄柚减肥

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度， 引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得比较低，如果你大量吃，对健康也不是太好

　　 8、蓝莓减肥

　　蓝莓低热量，高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。它也可以保护视力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促进视红素再合成的功效，可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。

　　二、 吃水煮菜减肥效果好吗？

　　吃水煮菜、减少油脂摄入，是有利于减肥的。

　　但“有利于减肥”，并不一定等于“减肥效果好”。假设你是一个学生，这就好比“多做练习题有利于考出好成绩”，但并不是说“多做练习题一定能考出好成绩”。

　　水煮菜，可以在一定程度上减少热量的摄入，有利于减肥。但想要减肥效果好，必须从整体上关注食量、饮食结构和具体采取了怎样的饮食原则。相比之下，食物的烹饪方式对总体的热量摄入水平的影响有限，而后者（食量、饮食结构和饮食原则）才对减肥效果的好坏形成决定性的影响。

　　 1、首先，食物“水煮蒸炖”有利于减少热量的摄入

　　食物的烹调方式会严重影响食物所含的热量，油煎炒炸会令食物热量高许多，而水煮蒸炖则有利于减少热量的摄入。

　　 2、其次，我们吃了哪些食物？

　　烹饪方式固然会影响食物热量，然而影响我们总摄入热量的主要因素是：我们都吃了哪些食物，以及吃了多少。

　　其一，大体上，食量和热量是成正比的关系，即吃得越多，摄入的总热量就越高。因此，即便是吃水煮食物，也应该选择那些更容易维持饱腹感（膳食纤维含量高）、热量低一些的食物。

　　也就是说，若想控制热量摄入水平，碰到热量低的食物、可以多吃一些，碰到热量高的食物、那就得少吃。这和食物的烹饪方式无关。

　　其二，人们每天吃进嘴里的东西五花八门，不可能每样东西都采用“水煮蒸炖”的方式。比如零食、饮料、糕点等，这些食物的热量也不低。

　　即便减肥者的日常三餐以“水煮蒸炖”为主，也只不过降低了一部分食物摄入时的热量。如果总的热量摄入控制不好，就可以轻易抵消因“水煮蒸炖”而降低的那部分热量。

　　 3、第三，我们是怎么控制饮食的？

　　所谓的“控制饮食”，就是采用某种具体的饮食法，即有一定的饮食原则，并努力贯彻之。没有饮食原则的“饮食控制”，等于没有控制。

　　人们最常用的饮食原则，就是我们前述讨论的“控制热量”，减少热量摄入、确保有“热量赤字”，减肥效果就不会差。在这种饮食原则下，以“水煮蒸炖”为主的烹饪方式当然有利于减肥。

　　但如果采用了“低碳饮食法”，食物是“水煮蒸炖”还是“油煎炸烤”就无所谓了，减肥的关键在于减少或严格控制摄入富含碳水化合物的食物。

　　就算是在低脂饮食法下，“水煮蒸炖”可以避开相当一部分油脂，但减肥效果的好坏，也同时受到碳水化合物摄入量的影响。

　　因此，减肥者仅将关注点局限在“食物的烹饪方式”上，却想取得良好的减肥效果，那是远远不够的。

　　 夏天吃什么水果减肥最快

　　 夏天吃苹果减肥最快。

　　原理：苹果自身含有大量的食物纤维，不仅可以帮助消除宿便，而且本身含有丰富的钾质还利尿，能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外，对皮肤还很有好处。

　　 苹果减肥法

　　苹果减肥法是连续3天只吃苹果和喝纯净水，别的食物一律不吃，平均一个星期可以减掉3到5千克。

　　 注意事项

　　1个苹果大概含有100千卡的热量，即使3天内可无限量地吃苹果，但是一般人每次最多只可吃2到3个。

　　除此之外，在进行此减肥法之后的3天内，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，让身体渐渐适应。否则的话肠胃在经验过度饥饿后接触高热量食物，会过量吸收卡路里，这样不仅对肠胃造成不良影响，而且会让身体比之前更肥胖，辛苦得来的瘦身成果就这样没了哦。

　　 越吃越瘦的10种水果

　　 1、苹果

　　苹果是大家非常熟悉的食物了，吃的都比较多。苹果可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收。苹果还可以代谢体内热量，防止下半身肥胖；还可以缓解水肿，有利尿的作用。而且苹果的性价比高，价钱也比较实惠，作为减肥是再好不过的选择了。一日三餐饿的时候吃苹果的话很快就可以减肥，能有效的瘦身，减肥人士也是每天都需要吃水果的，所以苹果再怎么吃也不会胖，反而能有效的减肥！

　　 2、香蕉

　　香蕉对减肥非常有效，是全世界公认的减肥水果。香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，热量很低，又有很强烈的饱腹感，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，既排毒又瘦身。有便秘肠道不通顺的人可以多吃香蕉，对肠道的消化很好。

　　 3、橘子

　　橘子是人们经常吃的水果，它不仅酸甜好吃，而且还有止咳的效果，是属于没有热量的减肥水果，橘子中含有大量的维生素c，具有美白的作用，所以橘子不仅可以减肥还可以补充人体所需的维生素，想要更好的减肥效果的人也可以在吃饭前吃个橘子，可以有效的降低食欲，从而产生减肥的作用。

　　 4、柠檬

　　柠檬能够减肥是众所周知的'了，对食物的消化吸收有很大的促进作用，能够帮助瘦身也是非常受到女生们的欢迎，柠檬里面的维生素很丰富，具有美容作用，可以美白。最重要的是它能促进肠胃的消化，加快脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　　 5、火龙果

　　火龙果对减肥也有很好的作用，可以增加饱腹感，减少了能量的摄入，有排便通肠的功效。火龙果也是一种低热量的水果，排毒瘦身深受很多人的喜爱，促进肠胃蠕动，排除体内的垃圾毒素，对防治便秘也很有效果。可以直接吃也可以榨成汁或者做成水果沙拉吃，味道甜美，非常的好吃，所以每天吃点火龙果是很有必要地。

　　 6、山楂

　　山楂当中含有的物质是非常多的，就物质能够起到降血压促进肠胃消化的作用。所以大多数的中医都认为，山楂能够健脾消积，对于减肥很有帮助。

　　 7、葡萄柚

　　葡萄柚当中的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，会使糖分不会轻易地转化为脂肪储存在身体当中，也就能够起到很好的减肥效果。

　　 8、猕猴桃

　　猕猴桃当中有非常高含量的食用纤维，它能够使人体的消化更好，并且能够带走身体当中的一些油脂和有害物质，能够预防便秘，对减肥很有帮助。

　　 9、菠萝

　　菠萝当中含有丰富的菠萝蛋白酶，它能够分解蛋白质，并且有效的去溶解脂肪，特别是吃了肉类的物质它是能够助消化的，减少人体对脂肪的吸收，从而就达到了瘦身的目的。

　　 10、草莓

　　草莓当中含有果胶和丰富的膳食纤维，能够帮助人们更好的消化，同时使排便更加的顺畅。对于调节人体胆固醇还有脂肪含量有着非常好的效果。

夏天快速减肥的方法

　　夏天快速减肥的方法，随着人们生活条件的改善，很多人都会肥胖的问题，而长时间的处于肥胖的状态中不论是对于患者的生理还是心理都是没有好处的。以下分享夏天快速减肥的方法。

　　 饮食减肥法

　　想要在夏季能够成功快速的减肥，饮食是其中的重要因素，要合理饮食才能实现最快的减肥。

　　 少吃多餐

　　在炎热的夏季，本身食欲会有所降低，有些美眉常常因为不饿不想吃饭，但是在晚上气温降低时，就可能会恢复食欲，导致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐来吃。每次吃的数量少，时间间隔均匀，也能帮助起到比较好的减肥作用。

　　 清淡饮食

　　夏季减肥饮食最好是以清淡为主，少吃油腻的食物，能减少热量的摄入，从而帮助体内脂肪的堆积。

　　 不吃高脂食物

　　想要减肥，就尽量不吃高脂肪、高热量的食物，像油炸食物、腌制品、烧烤类食物、饼干、巧克力等。

　　 少吃零食

　　在夏天美眉们最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的诱惑，这些零食中含有的热量是比较高的，如果吃得过多的话，不仅影响减肥效果，可能还会导致变胖。

　　 多吃新鲜蔬果

　　夏季新鲜的蔬菜和水果种类是比较多的，可以多吃一些水果蔬菜，不仅能增加碳水化合物的摄入，还能减少对其他食物的需求，从而减少脂肪的摄入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能够起到减肥作用的，效果自然就更好了。

　　水果可以吃像香蕉、柠檬、苹果、猕猴桃、草莓等，蔬菜可以选高纤维低热量的食物，像黄瓜、白菜、菠菜、西芹等。

　　 多喝水

　　夏季因为出汗量的增加，人体对于水的需求量也会上升，所以要多喝水来维持体内的平衡。而且喝水是能促进体内新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪的燃烧的。在夏天应该在平时饮用7-8杯水的基础上，再适量的增加2-3杯。

　　 合理安排三餐

　　早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，午餐可以吃肉类、海鲜，而晚餐则是吃些清淡的，蔬菜要占据比较大的部分。

　　 睡前5小时禁食

　　在睡前不要吃东西，会因为身体无法消化吸收而在体内转化为脂肪堆积起来，所以在睡前5小时尽量不要吃任何东西，如果实在是饿了，也只能是吃少量的水煮青菜或热量低的水果。

　　 运动减肥法

　　在夏天进行适当的运动，是能够帮助体内脂肪燃烧的速度，起到比较好的减肥效果的。

　　 慢跑减肥

　　慢跑每跑半小时就能消耗300卡的热量，是一项全身有氧运动，能够提高身体的新陈代谢，促进血液循环，从而起到燃烧脂肪的效果。

　　 节食减肥

　　其实节食减肥并不用像很多美眉那样，不吃东西或只吃一种食物，正确的节食减肥方法应该是一日三餐正常饮食，但是要控制热量的摄入，避免摄入高脂高热量的食物，每餐吃七八分饱即可。

　　 喝茶减肥

　　在夏季，可以通过喝茶的方式来帮助减肥，这对于不想运动的人来说，是一个不错的选择。像乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、苦瓜茶、柠檬茶等在夏季经常喝，是能帮助有效的减肥的。

　　 运动减肥

　　运动是最健康安全的减肥方法，也是效果比较好的方式，可以选择有氧运动来进行，像健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能够帮助脂肪的燃烧，而且长期坚持是能帮助保持身材的。

　　 水果减肥

　　有些美眉想要减肥，但是又管不住自己的.嘴，那用水果减肥效果是比较好的。像草莓、桃子、李子、芒果、西瓜等水果，都是能够帮助促进减肥效果的。

　　 蔬菜减肥

　　夏季不仅水果种类多，蔬菜品种也是比较丰富的，而且像苦瓜、黄瓜、番茄等都是热量比较低，但是减肥效果不错的蔬菜，在夏季减肥期间，可以食用这些蔬菜来帮助减肥的。

　　夏季减肥最有 效方法是什么

　　虽然说上面提及的减肥方法都是可以有效的帮助减肥瘦身，但是建议美眉们在夏季减肥期间，可以将几种方法结合起来，那样可以更有效的达到目的。即坚持运动的同时，配合饮食，多吃水果蔬菜，并每天饮用适量的减肥茶。

　　 温馨小贴士

　　想要在夏季期间获得有效的减肥效果，是需要美眉们能坚持，并且严格的要求自己，不要减一天就放松一天，那样即使再有效的减肥方法也是没有用的。

　　1、运动减肥法，对于大部分的人而言运动都是十分好的减肥方法，这一种减肥方法可以帮助得到大家在短时间之内控制体重，同时还可以调节体质。

　　但是运动减肥法并不是任何人都可以随便使用的，如果错误的运动减肥同样无法帮助得到大家获得理想的减肥效果。所以建议大家在运动减肥之前先制定良好的减肥计划，循序渐进，以此来帮助自己快速减肥。

　　2、饮食减肥法，暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一，所以在生活中注意个人饮食对于减肥而言十分重要，建议大家在生活中多多控制饮食。

　　尽可能多吃蔬菜和水果，远离各种高脂肪，高热量的食物，让自己可以尽快摆脱肥胖。

　　3、保证睡眠，根据相关研究显示，长时间处于缺乏睡眠的状态中会导致肥胖出现，所以大家在生活中保证基础的睡眠量，以此来帮助自己减肥成功。

　　但是由于过量的睡眠对于人体同样是没有好处的，所以建议大家尽可能保证每天七个小时的睡眠量，以获得健康。

　　4、喝茶减肥，喝茶可以帮助食物快速消化，所以对于减肥十分有好处，建议大家在减肥的过程中多喝茶。在众多的茶水中绿茶，普洱都是十分好的选择。

　　5、勤漱口，人们容易肥胖是因为控制不了食欲导致的，所以大家在吃完东西之后最好可以及时的漱口，以减低进食的欲望。

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