随着人们生活水平的提高，人们的饮食日渐丰富，可以说想吃什么就能吃到什么。另一方面人们在生活当中运动量不断的减少，出门以车代步，工作的时候长期久坐，结果脂肪在体内不断的堆积，有些男人出现了将军肚，对生活和工作带来了一些影响，如果您想让您的将军肚消失，不妨试试下面的几个方法。

一、腹肌训练

想收腹，想要自己的将军肚变平，腹肌训练是必不可少的。不过，每天必须都要坚持进行腹肌训练。而且训练时要注重质量，不要只讲究数量，每一个动作都要做到最大的收缩与最大的舒张，这样才能最大程度激活腹部肌肉，帮助束紧腰腹部。腹肌训练的运动有简易波比跳、深蹲跳、仰卧起坐等等。

二、有氧运动

生活中我们也可以多进行有氧运动，这样有利于促进身体燃烧脂肪，让将军肚顺利变平，建议每次的有氧运动在30分钟以上，坚持一个月会有很好的效果。有氧运动有慢跑、爬楼梯、跳绳、快走、瑜伽等，这些运动都是全身性的燃脂运动。

三、饮食规律

有的人认为想要让将军肚变平，就是不吃饭，用节食来达到效果，其实真正的瘦腹要做到饮食要有规律。早餐一定要吃，且一定要吃好，基本在早上7点到9点就要吃完早餐，如果想减肥的人可以吃一些黄瓜、西红柿等营养蔬果，还可以吃一些玉米、红薯类主食。不过，不要吃一些零食，比如饼干、糖果等，这类食物热量高，如果食用过多容易增肥。

午餐要吃饱，可以适当的吃点主食，而晚餐要吃少，且要在5点之前就把晚餐吃了，坚持的原则是多菜少肉少脂肪，如果不想吃主食的话，可以吃点少量的坚果或者牛奶。

想要使将军肚变平，在日常生活中可以多吃这4种食物：

猕猴桃

猕猴桃有“生果之冠”的美誉，含有丰富的维生素C、食物纤维和丰厚的钾，猕猴桃味酸甜，具有预防便秘、促消化、美化肌肤的作用。坚持一段时间，能达到很好的减肥效果。

酸奶

酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它能调节体内菌群，加速肠胃蠕动，从而解决便秘问题。而且酸奶还有很强的饱腹感，如果不想吃主食，可以在平时吃些酸奶，能有效缓解饥饿，减少吃东西的欲望，从而能使将军肚变平。

葡萄柚

葡萄柚有一种特殊的香味，能有效促进交感神经，促进燃烧脂肪，而且葡萄柚含有大量的水溶性食物纤维，能有效改善肠内环境，能缓解便秘，是瘦肚子的原因之一。

燕麦

燕麦当中含有丰富的食物纤维，属于可溶性的食物纤维，容易被人体所吸收。而且燕麦的含热量比较低，对于正在减肥和处在减肥的人是比较适合的。

在日常生活当中有很多男人出现了将军肚，不仅给生活和工作带来了很多不便，也严重影响了自身的形象。如果要想让将军肚消失的话，可以尝试上面的运动方式。同时在日常生活当中多吃一些热量比较低的食物，多吃一些水果和蔬菜，对于减肥有很好的效果。

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