瑜伽是一种极限运动，适合很多的人群去练习，尤其是一些上班族，经常坐在电脑旁边，要注意练习瑜伽，这样可以改善颈部的血液流通，减轻疲劳，有助于关节的改善，下面我们就具体的盘点一下练习瑜伽的好处呢!

　　晨起瑜伽

　　第一步：呼吸

　　在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。

　　姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直

　　具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。

　　建议：这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。

　　第二步：释放压力

　　该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。

　　姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。

　　具体做法：微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。

　　建议：该套动作重复进行3分钟。

　　第三步：上体拉伸

　　这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。

　　姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。

　　具体做法：抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。

　　第四步：下体拉伸

　　这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。

　　姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。

　　具体做法：呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。

　　建议：这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。

2练习瑜伽都有哪些好处

　　一、促进血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　二、增强体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　三、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

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