单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖，称之为单纯性肥胖。肥胖症是指脂肪不正常地囤积在人体组织内，使体重超过理想体重的20%以上的情形。所幸，肥胖并非不治之症，它能通过改善饮食、运动等生活方式扭转局势，恢复标准体重，恢复健康。其中，饮食起着最为关键的作用。肥胖主要是因为人们饮食无规律、暴饮暴食、脂肪摄入过多所致。预防肥胖，需要人们在平时的饮食中做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄取量，保证无机盐和维生素的充足供应，蛋白质应占总能量的15%-20%,脂肪占总能量的20%〜25%，碳水化合物应限制在总能量的40%-55%。完全采用素食是不利于健康的。多吃新鲜蔬菜和水果，多采用蒸、煮、炖、拌、卤等烹饪方法，避免油煎，油炸和爆炒等方法。还要注意一日三餐定时定量。针对肥胖的营养治疗，要以低热量饮食为原则。应多食卷心菜、菜花、萝卜、菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、南瓜、洋葱、藻类。苹果、葡萄柚、草莓、S甘瓜、西瓜是很好的食物。应限食香蕉、樱桃、玉米、红薯、菠萝、无花果、葡萄、绿豆、梨、山芋和白米等。肥胖症者限制脂肪、辛辣及刺激性食物及调味品，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料以及含糖量较高的水果，应限制脂肪和富含淀粉的食物。

应该是运动减肥，骑自行车，也就是瘦子瘦肚子。提举和呼啦圈可以有效减少掉在肚子上的肉量。还有跑步，可以调节全身，对胃来说也是减肥的好方法。睡前做50次深呼吸。走路时，有意识地抱膝，抬头挺胸，腹部会很结实。大量证据表明，体重指数与死亡率之间存在J曲线关系。当体重较低时，呼吸系统疾病和低出生体重引起的死亡增加；当超重时，肥胖相关疾病的死亡率增加。

肥胖综合征常发生于中度以上肥胖综合征的肥胖患者，如其不良综合征、心血管系统症状、内分泌代谢紊乱、消化系统症状等。一旦你减肥了，相关症状就会缓解。肥胖并发症肥胖往往会导致严重的并发症，如糖尿病、心血管疾病、胆石症、痛风、增生性骨关节炎等。世卫组织最近报告了肥胖人群中一些健康问题的相对风险。

肥胖人群患二型糖尿病病、胆囊疾病、血脂异常、代谢综合征、呼吸困难和睡眠呼吸暂停的相对风险大大增加；冠心病、高血压、骨关节炎、高尿酸血症、痛风风险适度增加；激素敏感性和胃肠道癌等致死性疾病和其他非致死性疾病的风险略有增加。儿童肥胖的影响儿童肥胖不仅是成人肥胖、心血管疾病和高死亡率的危险因素，还会对儿童时期的心肺功能造成损害，降低肌肉的有氧代谢，效率低，运动能力低。

台湾研究显示，22%的肥胖儿童患有高血压，16.8%患有糖耐量异常。对于肥胖儿童来说，心理健康也是一个问题，因为肥胖被自己和他人认为是一种残疾，也有人认为肥胖患者更容易出现精神障碍，而青春期是最危险的阶段。肥胖的经济损失在美国、澳大利亚和荷兰，肥胖造成的直接成本、间接成本和无形损失约占卫生支出的4%。

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