怎么练瑜伽可以减肥呢
怎么练瑜伽可以减肥呢,现在这个时代,是追求美感的,因为只有苗条的身材才会越来越受到人们的追捧,正因如此有很多人都加入了减肥的行列,那么怎么练瑜伽可以减肥呢?
怎么练瑜伽可以减肥呢1猫式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。
慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复姿势。
前屈式
站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
下狗式
手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口气腰部要用力,然后上半身挺直,脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直,感受腰部深处肌肉被拉伸的.感觉。
吸气的同时慢慢放松身体躺下,恢复姿势。
新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
弓式
平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
怎么练瑜伽可以减肥呢21、仰卧脊椎扭转:
首先要让身体平躺在瑜伽垫上,然后再让左腿自然地弯曲,右腿要尽量地伸直,绕过左腿向倾斜方向移动,在此时要让双臂打开,而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作,可以达到瘦腿的目的。
2、坐角式体前屈:
首先锻炼者自然地坐在地上,而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后,再让自己的两腿向左右两边慢慢打开,需要注意的是,在此时两腿尽量分开,而且要让上身向前屈,用两手指尖分别扣住两脚脚尖。
提醒大家,此体式最大的难度为上身的弯曲,但是经常练习,可以减去腰腹多余的赘肉。
3、头手倒立:
首先锻炼者要让自己的两手手肘撑地,而且手肘距离与肩同宽,这时再让头顶朝下放在两手肘之间,臀部翘起,双腿尽量地伸直。接下来,再让自己的两脚一前一后向上抬,力道要注意掌握好,不可以过大也不可以太小,而且还要注意让双腿垂直于地面。
最后,头部抬起可以活动脊椎,这样能有效的预防脊椎病。而倒立也可以让锻炼者保持完美的身形,经常练习还可以帮助大家提高智力。
4、手倒立:
首先锻炼者要以顶峰式进入,而且要让两腿尽量地伸直,然后右腿先往上抬,接下来要抬起你的左腿,然后再两腿伸直,需要注意的是要保持身体的平衡。当大家感觉疲惫不堪、脑子一团乱麻时,可以练习这个体式立,往往可以立刻让思路清晰,感到神清气爽。
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法11种健康瘦身减肥的瑜伽方法 最近很多的女性迷上了瑜伽,做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽,有条件的到瑜伽馆练习,没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。 健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。 1:双膝跪地,两边膝盖平行,尽量不要让中间有空隙,双手屈肘握住腰骨,身体立直,保持姿势10秒。 2:右脚缓缓往右伸直,左脚依然是膝盖跪地,左手往头部上侧伸直,右手轻放在右腿上,慢慢吸气,保持姿势10秒。 3:右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲,左手随着身体向右弯曲,慢慢地呼吸,保持姿势10秒。 4:两脚膝盖靠拢坐在地上,双脚也要闭拢靠拢,上身立直坐,双手屈肘抱住两脚膝盖,保持姿势10秒。 5:双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住,慢慢吐气,身体缓缓向后倒,双脚小腿平行向上抬起,脚尖绷直,保持姿势15秒。 6:利用盆骨与腰部间的力量,平衡整个身体,双手渐渐向前伸直,与小腿保持平行状态,保持姿势15秒。 7:双脚放下来,双手放在大腿两侧,膝盖尽量伸直,脚尖朝上,保持姿势15秒。 8:左脚缓缓弯曲,小腿要与地面垂直,右脚保持不变,双手抱住左脚膝盖,慢慢呼吸,保持姿势15秒。 9:上身慢慢向右后方转,眼睛也要我那个右后方目视,右手伸直打开,指尖触地,左手大幅度环绕在左脚膝盖,保持姿势15秒。 10:左脚回到第七步,右脚向里盘旋,尽量使膝盖下侧贴地,双手自然放在左腿两侧,保持姿势10秒。 11:身体慢慢地向前弯曲,双手也要往前,自然呼吸,保持姿势10秒。 健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多,以上的.这种只是其中的一种。在选择瑜伽方面上面,大家一定要注意,选择适合自己的方法,有的瑜伽难度大,对于初学者来讲就不适合做。哪些瑜伽动作可以减肥?瑜伽减肥动作还有很多,坚持练习,能让你拥有纤细的手臂、修长的双腿以及平坦的腰腹。下面我为大家介绍哪些瑜伽动作可以减肥,希望能帮到大家!
哪些瑜伽动作可以减肥
瘦手臂动作
鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。
瘦腰腹动作
三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的`姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。
瘦腿部动作
坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。
办公室减肥瑜伽动作
平时没有时间练瑜伽,只能在办公室抽空练习,可以学学办公室瑜伽减肥动作。
肩背伸展式
站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高举过头,后手放在身体后侧,与左手交握,调整呼吸,呼气,双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱,消除背部赘肉有帮助。
高山变式
坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰背,调整呼吸,吸气,双手放在身体后侧合十,头转向身体的一侧,坚持2-3个呼吸时间,再恢复到原来的姿势。
单腿屈膝式
坐在椅子上,吸气,双腿向前伸展,右腿弯曲放在左腿上方,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,挺直腰背,控制好身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
以上就是小编对于[《怎么练瑜伽才能减肥》怎么练瑜伽才能减肥呢]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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