大家好今天来介绍《最简单三种瘦腰收腹好方法》瘦腰臀部赘肉最快最有效的方法的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

“腰如束素”——今日份励志鸡汤。

夏天，已经大摇大摆地来了。穿裙子和短裤的季节又到了，你的腰，还好吗？

最近写肥胖写得有点儿多，结果招来不少人问我减肥瘦身大法，特别是如何瘦肚子和腰。其实既往的文章也有过几篇秘笈贴，然而，耐不过各位胖友都是心比天高，人比懒。那些在屋主眼里已经是简单得不能再简单的减重瘦身法，在大小懒虫那里依旧是难于上青天……

懒虫们一致的需求是：能不能不跑不跳不去健身房不用挥汗如雨只瘦肚子只减腰、百分百适合一天下来累成狗除了苟延残喘再无半分力气锻炼的上班奴族？

你们听听，你们听听，这哪里是要求？完全就是做梦！

罢了，老阿姨好人做到底，再来传授一道瘦腰秘笈，难度系数已经无限趋近于零——如果这都不愿意做，那就请重金吸脂、或含泪更换衣橱里裤腰及衣扣“分崩离析”的昔日美服吧。反正，你挣钱就是为了花的~

先声明一下，题目里说的是一招，其实要介绍的是两种方法。这两种方法虽然原理相同，但实操起来还是有难易差别的。觉得自己属于懒癌晚期患者的，请略过第一种。但凡觉得自己还有救的，请惯序阅读，谢谢！

1你为何会大腹便便？

按照惯例，讲方法之前，我们先来了解原理。游泳圈、大肚腩的成因有二，其一是胖，其二是腹横肌松弛无力。对于BMI>24的人来说，这两个原因都有。对于BMI<24且看起来挺瘦、唯独腰腹部突兀的人来说，第二个原因常常是主要杀手。

上图，是我们人体腰腹部肌群的解剖图。腹直肌，是人们常说的腹肌和马甲线出没的区域。腹外斜肌和腹内斜肌位于腰的两侧，分别向斜后和斜前。而腹横肌，是位于这几组肌肉最下面，横着包裹腰腹一圈的深层肌肉，是我们的天然“束腹衣”。腹横肌的主要功能包括以下几条：

如果腹直肌松垮无力，不仅会让腹部越来越松弛（大腹便便），还会增加运动过程中的损伤风险。

问：练习卷腹能够加强腹横肌吗？

答：抱歉哦，马甲线人鱼线六块腹肌 ≠ 强大的腹横肌！（摊手脸）

2你为何会腰痛？

不少人努力练了半天腰肌和腹肌，依然没能摆脱下腰痛的困扰，也是因为腹横肌无力。

没有被激活、一直处于沉睡状态的腹横肌，就像买大了两号的束腹带——本来应该紧绷着勒住整个腰部，却松松垮垮地散着，结果，由于这个”腹带“给不了支撑的力量，导致不少日常动作都让腰肌来代偿（代替完成）。久坐、久站等姿势下，腰肌因为一直在工作，得不到休息，而处于长时间的紧张状态，不疼才怪！

不过呢，尝试过屋主今天教你的两个动作，你会惊讶地体会到：原来，腹横肌一出马，腰部立刻就能“如释重负”！

而对于腰腹部松弛，又实在懒得做全身训练的人，接下来的瘦腰秘笈，无疑会是拯救你拉不上拉锁、系不上扣子的”神器“！一旦唤醒腹横肌，腰围瘦一寸，指日可待哦 ！

3瘦腰大法 改善驼背

觉得自己还没有懒到无药可救的你，可以尝试下面这个办法：敲打呼吸法，随时随地都可以做，只要有站立的空间就可以。能做几组做几组，实在坚持不了多组，哪怕一天就一组，也会有帮助。这个动作，不仅可以帮助你收缩腰腹尺寸，还能捎带手锻炼一下胳膊，并调整圆肩驼背的问题，可谓一举两得。

【动作要领】：

【注意事项】

4懒癌晚期患者瘦腰法

如果你是一个连胳膊都不愿意伸一下的晚期懒癌患者，腹部抽真空收缩大法绝对是你的不二选择，毕竟，除了这个，也真的没什么更省力气的事儿能够拯救你的公主王子心了~

这个动作，超级简单却非常有效。同样不受场地限制，也无需特殊服装或设施，更不需要花费太多时间，甚至可以随时随地进行，包括你在阅读这篇文章的过程中……无论你是坐姿、站姿、跪姿、甚至走路的时候，都能完成！

不过呢，如果有条件，建议还是采用跪姿，效果更为理想。接下来，屋主以跪姿为例讲解。

【动作要领】

【注意事项】

前面说过了，无论何时，无论你是站着、坐着，还是躺着，都能做这样的腹部抽真空收缩法，只要你肯下功夫，腹围锁紧几厘米真的可以轻松实现。如果你不希望自己拥有米其林版冰淇淋线，那就别再犯懒了！否则，早晚有一天，下腰痛会找上你的……

有人可能会问：平板支撑好使吗？

我想说：好使！但是不要以为单组时间越长越正确！事实上，量力而行的短时多组，才是平板支撑的要诀，一般来说，30秒~60秒一组，组间休息30秒，绝对比你咬着牙坚持个好几分钟对腰肌和腰椎更具保护性。

不过呢，无论是上面哪一种懒人瘦腰法，都只能帮你收紧腹横肌和从一定程度上缩小腰围。并不能实现躺着瘦10斤的白日梦想，更不可能帮你变成我深爱的休大叔（上图）这样，或者拥有如下图

这个姑娘的腰线和腹肌。毕竟，一分代价一分收获，就算是想吃根冰棍，也得花钱买，不可能白来，是不是？

至于更深一层更进一步的瘦身秘笈，欢迎勤快的童鞋点击旧文复习：又是一年女神节（减肥季），聊聊呗？

—— 全文终 ——

（文中用图来自网络）

遂谦碎碎念：珍爱生命，远离懒惰

以上就是小编对于[《最简单三种瘦腰收腹好方法》瘦腰臀部赘肉最快最有效的方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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