练习脸朝上背部伸展第二式有助于平衡。双腿能够得到完全的伸展,使大腿和小腿更加匀称。这个体式的功效与背部前屈伸展坐式一样。除此以外,这个体式还可以防止疝气,缓解严重的背痛。
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,膝盖绷直,深呼吸几次。
吸气,慢慢地抬起双腿过头,向上伸展,膝盖绷直。伸直双臂,双手抓住脚尖,保持4次深缓呼吸,让双腿以及背部慢慢伸展。整个背部不要离开地面。然后,腿慢慢往头部方向移动,双手抓住脚跟。
呼气,屈肘,肘尖向上,双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧,下巴放在膝盖上,尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒,均匀呼吸。
再次呼气,回到双腿、双手向上伸展的状态;吸气,松开双手,双腿回到垫子上伸直,放松。
▲ 注意事项:
腰不好的人请在指导老师的帮助下完成,不要自己轻易尝试哦!
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