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大部分女孩都有一颗爱美的心，她们希望的不只是容貌出众，更希望自己拥有迷人的身材曲线，这样魅力值就会飙升了。

但是，好身材需要自律，需要后天的努力。如果你放纵自己享受美食，每天久坐不动，久而久之身材就会发胖，小肚腩大象腿就会光顾你。

如今随着交通工具的方便，我们的活动量开始下降，久坐成为了日常现象。随之而来的是大象腿、小粗腿的出现。这对于爱美的女性来说，是非常烦恼的。

你是否羡慕杨幂的美腿、刘雯的大长腿，一双纤细的长腿可以吸引大多数人的目光。

如何赶走大象腿，塑造紧实细长的美腿？首先，我们需要找出问题的关键，大象腿是怎么形成的。

有的人是因为长期时间久坐导致下肢血液循环受到抑制，下肢出现水肿或者肌肉萎缩流失，脂肪就会趁机堆积起来。

有的人是贪恋美食，导致自身体脂率超标，身材肥胖而出现的大象腿。有的人是梨形身材的缘故，下半身总是比下半身显胖一点。

无论你是什么因素，你都需要针对性纠正，才能从根源上纠正大象腿、小粗腿的出现。我们需要从这些方面入手：

对于肥胖人群，你需要提高自己的活动消耗，促进卡路里的消耗，帮你降低体脂率，你的身材就会慢慢瘦下来，大象腿也会逐渐改善。

如果女生的体脂率超过24%，说明你已经属于肥胖，想要减掉大象腿，你需要加强运动锻炼，平时多参与一些有氧运动，比如跑步、跳绳、爬山、有氧操、游泳、羽毛球等项目，每天坚持1小时锻炼，坚持2个月时间，在降低体脂率的同时，你的双腿维度也会慢慢瘦下来。

对于贪恋美食的人，你需要戒掉对不健康、高热量的加工食物的爱好，选择天然、抵抗的健康食物代替，养成健康的饮食习惯，避免身体热量过剩，以及有害物质在体内的堆积。

平时我们可以多吃一些有助于刮脂、促进肠道蠕动的高纤维蔬菜，比如芹菜、冬瓜、生菜、空心菜、西兰花、番茄、黄瓜等食物，坚持一段时间你的胃口也会发生变化，不再贪恋过度加工的食品，大象腿、肥胖也会慢慢远离你。

对于久坐人群、梨形身材人群，你需要多起来活动，要避免久坐。好身材不是坐出来的，而是练出来的。每天坚持一组腿部力量塑形训练，激活下肢肌群，提高下肢血液循环，抑制脂肪的堆积，让双腿变得紧致细长起来。

我们可以从一些自重力量动作入手，比如深蹲、箭步蹲、仰卧脚踏车等动作来针对性塑形训练。

平时缺乏锻炼，肥胖的人也可以加入塑形力量训练，以此强化下肢肌肉量，从而提高身体代谢水平，这样身体可以消耗更多的热量，不但可以预防肥胖，还能起到提臀瘦腿作用，让双腿更显长哦！

下面分享一组针对下肢的力量塑形动作，每个动作15次，重复4组，赶紧练起来吧！

动作1、高抬腿

动作2、深蹲跳深蹲

动作3、侧卧抬腿

动作4、原地箭步蹲

动作5、后勾腿

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