俯卧撑，是被健身达人们公认的锻炼上半身的高效率动作，这个动作就是以手臂作为支点，身体一上一下的运动，看着简单，其实这个动作做一个都会锻炼到身体的大部分的骨骼和腰腹肌肉，很是费力。但就是这个费力的动作上到七八十岁的老翁、下到六七岁的儿童都是可以做的。想要一直坚持每天做的话，也不是什么易事。

一个男人每天做俯卧撑的话，几个月后，3个好处不请自来

第一个就是身材确实会有不小的改变，虽然运动的本意是让自己精神状态更好，更有男人味，但身材其实也是男人所注重的。俯卧撑这个动作会锻炼到男人的肱三头肌、腰腹肌、胸大肌等肌肉块，增强手臂的力量。就是因为身体上半身的肌肉群得到刺激与锻炼，所以男人的上半身的肌肉不仅更加协调，同时身体线条感也更加流畅。甚至是可以打造出虎头肩，让女性觉得你让人很有安全感。

第二个就是你的体脂率会得到改善，身体也不会轻易的发福。俯卧撑做起来不仅会锻炼到身体肌肉，同时也会促进身体新陈代谢，锻炼心肺功能，改善体质率。像是身体肥胖的男性减肥之后，皮肤就会显得松弛，俯卧撑就可以紧致肌肉，身材更好看，人看着也更有精气神，减缓男性衰老。

第三个好处就是患有骨质疏松的可能性更低了。想要预防骨质疏松，自然是要主要骨量的补充了，而有俯卧撑就是一种预防骨量流失的抗阻运动之一。通过对身体施压，增强骨量。关节变得更灵活，身体更健康。

以上就是坚持做俯卧撑的3个好处，小小的俯卧撑却可以让身体拥有这么多的好处，真是个宝藏运动。

俯卧撑，也不是每个男人都可以做的

虽然俯卧撑是一个锻炼身体的黄金运动之一，但是不建议50岁以后的中年男性做。因为做俯卧撑的时候身体血液循环加快，但是运动过程中又经常会有憋气的过程，这样就会导致胸腹压升高，让身体血液回流心脏，导致身体血压升高。血压升高，受累的自然就是心脏了。

所以这个运动像是患有心脑血管疾病和高血压等男性，要是盲目的过度做就会增加患上心绞痛、心律失常、脑血栓、颅内动脉瘤出血的风险。

根据美国调查研究发现，在50—59岁的男性患有动脉硬化的概率是近86.2%，所以中年男性不要盲目做俯卧撑。

健康男性通过做俯卧撑，可知患心血管疾病的风险多少

哈佛大学有一个对于成年男性做俯卧撑的能力和心血管疾病之间的关系做了研究发现，成年男性如果一次性做不到10个俯卧撑的话患上心血管疾病的风险就会增加。而能做40个以上的男性患上心血管风险就会降低近96%。

所以说，俯卧撑不仅是锻炼身体的好帮手，同时也是心血管疾病的预知方式之一。但这个研究并不是针对于所有成年男性，你能说一个二十几岁的男人做40个以上，你让七八十的老年人也做这么多吧。

不同年龄的男性，俯卧撑的个数标准也是不一样的

对于在20—39岁男性而言，要是自己一口气可以做到40个以上说明身体素质算是可以的，岁30读个就是说得过去，但要是连20个都有点牵强的话，那说明身体需要锻炼了。

40岁—59 岁的男性，身体素质和运动能力是会稍微下降一点的，这时候要是做到30多个就算是身体不错的了，20多个为合格。

而60岁以上的老年人，要是能一口气做到30个，恭喜你了身体素质真是刚刚的，要是能做到17个左右说明身体是合格的。

只要男性坚持做俯卧撑，身体就会得到让人惊喜的变化，但俯卧撑毕竟是一个较为费力的工作，不可盲目开始。

做俯卧撑的时候，需要注意什么?

先给自己定一个目标，循序渐进的慢慢来，尤其是并没有运动习惯的男性，盲目的开始运动反而会容易导致肌肉拉伤。锻炼之后也要记得做一些拉伸动作放松自己的肌肉，防止肌肉僵硬。尤其是作为主要支撑的手指关节，发现有痛感最好停止运动，放松一下，休息几天。

做俯卧撑的时候脸朝下，双手打开与肩同宽，身体挺直，并记得收紧腹部。腰部不要下垂，通过肘关节的活动和核心支撑身体运动，坚持就是胜利。

综上所述，俯卧撑看着简单，其实可以说是一种力量训练，无论是什么年龄段就算是做偶一个俯卧撑也比身体懒散动都不想动的人好一点。主要是贵在坚持，无论做什么事，都不可三天打鱼，两天晒网。

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