大家好今天来介绍《怎么能让圆脸变成瓜子脸》怎么才能让瓜子脸变成圆脸的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

石原里美，国内公认的日本美人，笑起来超治愈，长着一张女生都会喜欢的脸。

但其实，她刚出道的时候，并没有这么精致。从15岁到33岁，容貌大致可以分为三个阶段。

青春期，整个圆润略显土气，五官端正但是有点敦实憨厚的模样。

24岁后，精致度直线上升，蜕变成美少女，一娉一笑都无敌炸裂漂亮！

30岁后，多了一丝温柔成熟女人味，依然美丽不可方物。

看到石原一级级蜕变，越来越美，日本女孩也震撼：感觉她突然变得宇宙无敌炸裂可爱！

于是，很多人质疑她整容了！脸型轮廓缩小了一圈，原本眼尾上挑，变成下垂无辜眼，显得笨重的凸嘴，也变得上翘有形。

不服的seed君找出了其他的对比图，这不是五官差不多吗，只是妆容上改进了很多，气质上升不少，唯一的变化就是下颌线。

那石原里美究竟对下颌线做了什么呢？

石原里美这些年也没少分享变美秘诀。

大到锻炼，小到造型妆容，细到表情管理。前段时间，还在节目里讲到瘦脸的办法：

靠锻炼肌肉获取鲜明的下颌线！想不到吧！原话在这——

她说的胸锁乳突肌，在脖子这里。

如何锻炼这块肌肉？

肌肉一发而动全身，可以通过负重举铁，锻炼背肌。

总的来说是锻炼背肌的动作可以练到胸锁乳突肌，从而让下颌线清晰，达到改变脸型的作用。

对于胸锁乳突肌的锻炼，她还做了演示，是一个拉伸的方式。

胸锁乳突肌的拉伸是对肌肉进行反功能的操作。

胸锁乳突肌的功能是“同侧侧屈。对侧旋转”，那我们就让他“对侧侧屈，同侧旋转”，完成拉伸。

拉伸右侧为例：先找到锁骨头，也就是锁骨内侧，用三根手指压住肌肉往下滑5毫米，再将左手放在右手手指上保持不动，头部向左侧屈，再向右，向后侧旋转，直到颈部右侧有轻微的拉扯感，保持10-15秒，最后用自己的手扶着头回来（这个动作非常重要，不然会给颈椎有可能造成伤），休息几秒后重复2-3次。

但是，注意了！这块肌肉，不是谁都能练的，一不小心练到了斜方肌，溜肩、粗脖子警告！

石原女神在教这个拉伸动作的时候，忘了提醒我们注意斜方肌，实际上，胸锁乳突肌被锻炼到的时候，斜方肌也会运动！

如图，对侧侧屈的时候，斜方肌也在被动发力，效果一锅端了！

甚至，当胸锁乳突肌被动缩短，那么下斜方肌就会被动拉长。男生斜方肌粗壮穿衣服更好看，无伤大雅，女生要是斜方肌壮大，溜肩、粗脖子就全找上门了，看过去会比较雄壮。

所以我们对胸锁乳突肌该做的不是去把它锻炼成可看见的肌肉，而是拉伸、伸展，并且，如石原女神所说，依靠锻炼背肌！

直接上方法。

胸锁乳突肌的拉伸前面已经介绍过，按摩手法同样很简单，找到胸锁乳突肌位置，用大拇指做一个30秒的压揉画圈，在这个位置上力度要轻不能过大。用按摩球来滚动按摩也可以。

背肌是塑造仪态最重要的部位，背部的挺拔对颈部、肩部，乃至整体的影响很大，此处应有吉娜的对比照。

为什么背肌能影响到胸锁乳突肌呢？下图是胸锁乳突肌缩短导致头颈前伸的体态。不良的姿势，如弯腰驼背的长时间伏案工作和看电视等都会导致这个情况，很多人都有。

你所厌恶的双下巴，基本上都是头颈前伸这个体态害的！并不是体脂高的胖子才有双下巴，瘦子头前倾久了也会养出来。

胸锁乳突肌的筋膜比较短缩和粘黏的情况下，头部往后仰是很困难的，这也是很多人即使意识到自己头颈前伸，却无法自行摆出头颈中立姿态的原因。必须要通过一些手法和训练的介入，才能打破这个状态。

训练的手法就是锻炼背肌，背部的挺直对胸廓来说，等于有了一个向上的支撑，能对胸锁乳突肌进行激活，恢复其应有张力，更好的稳定住胸廓和头颈的相对位置。

锻炼背肌，我们推荐一个动作组合，还可以改善“电脑背”，点击下方图片拉至最下方学习，注意训练时一定要沉肩！沉肩！沉肩！不要让斜方肌代偿了。

这套动作一共有八个，注意保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1.直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

动作要领：

①双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

②双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

③在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

④在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

⑤停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

完成频次：完成15次/组x3组。

2.分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

动作要领：

①双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

②将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

③腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

④缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

完成频次：做8次，然后换腿重复。

3.哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

动作要领：

①双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

②降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

③腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

④缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作。

完成频次：连续完成15次。

4.拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

动作要领：

①双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

②腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

③肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

④将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

⑤伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

完成频次：这是一次动作，共完成15次。

5.跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

动作要领：

①双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

②左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

③维持2秒，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作。

完成频次：左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6.鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

动作要领：

①双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

②慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

③动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然后换边。

完成频次：完成15次/组x3组。

7.脊柱伸展

脊柱伸展可以通过背部的反向运动来防止背部疼痛（尤其是整天坐在电脑前的人），这个训练可以在地毯上进行。

动作要领：

①面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

②收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

③下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

④动作维持3-5秒，然后慢慢将胸部放回地面。

完成频次：15次。

8.仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

动作要领：

①平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

②腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

③坚持3-5秒，然后缓慢恢复躺姿。完成频次：15次。

不过，最重要的是，你一定要瘦下来。

以上就是小编对于[《怎么能让圆脸变成瓜子脸》怎么才能让瓜子脸变成圆脸]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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