肥胖的原因及减肥方法论文

肥胖的原因及减肥方法论文。肥胖已经成为一种难以启齿的苦恼，很多人深受肥胖的困扰，在生活中也有很多坏习惯会导致我们发生肥胖。为大家分享肥胖的原因及减肥方法论文。

肥胖的原因：

1、遗传，父母肥胖者子女肥胖的概率会很高，如果父母单方肥胖子女肥胖的几率在40-50%，如果父母双方肥胖，子女肥胖的概率为70%左右。

2、内分泌因素多激素如甲状腺素、胰岛素、糖皮质激素等可调节摄食。肥胖者对胰岛素抵抗而导致高胰岛素血症，而高胰岛素血症可使胰岛素受体降调节而增加胰岛素抵抗，从而形成恶性循环。胰岛素分泌增多，可刺激摄食增多，同时抑制脂肪分解，因此引起体内脂肪堆积。

3、饮食过多，而运动过少，易造成运动减少-热量消耗少-热量平衡失调-发胖-活动更少-热量消耗更少-更胖，就这样形成恶性循环。

传统减肥方法:

1、节食减肥,控制饮食将每天的热量摄入控制在1500KCAL一下,减少脂肪的摄入量,多吃水果蔬菜吃东西时细嚼慢咽,在专门的营养师的指导下严格制定饮食计划。此方法经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

2、运动减肥,在控制饮食的辅助下合理的增加运动量、此方法为笔者推荐方法，安全无副作用，不易反弹。对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以增加身体能耗，提高静代谢率，增强体魄，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。此方法的秘诀就是坚持坚持再坚持。

3、药物减肥 通过服用减肥药物来控制食欲或减少饮食中脂肪的吸收，此方法起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可现在的都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的朋友只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。选择这个方法必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

4、外科治疗,通过肠胃手术来控制饮食,胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量，减少食物的摄入，进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。此方法能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。但是这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险。不推荐此方法。

现行比较流行的减肥方法

针灸减肥:

通过调整机体内分泌，来控制体重，无副作用，效果好。针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。采用此方法必须要在正规有资质的医院进行。

拔罐减肥：

拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，从而达到降脂消脂的瘦身功效，几乎无反弹！按照中医理论，在您身体的各个脂肪堆积部位做开穴，点穴，封穴，推脂，疏通经络，刺激相关穴位，将脂肪燃烧分解，渗入脂肪以下八厘米，快速消除体内多余脂肪（皮下脂肪，四肢脂肪五脏六腑脂肪，血液中甘油三脂）是一种安全有效的纯物理原理减肥方法 。但如果使用不当，很有可能会目的没达到却留下拔缺罐导致起泡后的伤斑（笔者亲身感受此痛苦），还会因此月经不调，眼窝深陷（因为水分被拔掉了）。效果比针灸减肥要缓和一些。

节食太痛苦，运动太累，药物反弹高还伤胃，手术成本高危险高，针灸有痛苦有创伤时间成本高，拔罐限制多效果缓慢，有没有什么更安全、便捷、无痛无创居家可用的减肥方法？

大家可以关注津门缔道，共同探讨共同学习，利用现代高新技术结合传统中医养生，找出一种全新的减肥方法，来方便广大胖友！

注意事项

减肥是一件要长期坚持的工作，半途而废往往带来的是反弹，往广大胖友在减肥时一定要坚持坚持再坚持，在取得一定成果后也要控制饮食，养成良好的生活习惯。健康是成功的先决条件，肥胖是百病之源。

肥胖的原因及减肥方法

首先，我们要养成良好的饮食习惯，但是对于一些上班族来说，吃午饭的时候通常会选择吃一些快餐，奶酪啊，三明治啊等等，这些食物中所含的成分会让你发胖，所以平时最好不要选择快餐作为正餐。

其次，很多朋友没有喝白开水的习惯，平时总是和一些各种各样的饮料来替代白开水来饮用，其实在这些饮料中，尤其是碳酸饮料，是致人肥胖的重量级杀手，而任何饮料也不能代替白开水，所以想减肥的朋友请拒绝饮料。

第三，吃饭的习惯不好导致的肥胖，有的朋友平时效率很高，抓住一切时间加班加点，甚至将吃饭的时间都压缩的很短，其实吃饭的时候最忌的就是狼吞虎咽，这样导致肠道消化功能加重，食物存留在体内时间延长，所以想减肥的朋友吃饭的时候请细嚼慢咽。

第四，平时少吃糖，尽量不要含口香糖，经常吃口香糖会导致人腹泻和肥胖，同时要少吃一些熟食，尤其是肉类和腌制的食物，因其中含有大量的盐会导致肥胖。

第五，包装类的食物，都是经过加工而成的，先不说它们中的各种食品添加剂和防腐剂，单单是这些食物中含有的钠都会给人体造成肥胖，所以想减肥的朋友请不要再吃膨化，油炸或者是带包装的零食，要多吃一些谷物和新鲜的蔬果。

第六，吃完饭不要躺着或者坐着不动，因为食物到了胃里在消化的时候，人体总是保持着同一个姿势，躺着会造成身体的肥胖，而坐着会导致小肚子脂肪的增加，所以想减肥的朋友，吃完饭后最好站立一会。

小腹肥胖的原因

一、脾胃虚寒

爱吃冷饮和生冷水果，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃虚寒让脾胃没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部肥胖。

二、缺乏运动

不爱参加健身，出门有车，上楼有电梯，长久以往没有锻炼，使得多余的热量和脂肪无法得到分解，腹部肥胖也就成为了情理之中的事情了。

三、饮食不当

爱吃高脂肪的食物，长期食用这些食物，就会导致身体吸收过高的热量和油脂，身体无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部。所以平时要注意饮食健康哦。

小腹肥胖的减肥方法

一、餐前吃苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来。苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少身体水肿型“赘肉”。

二、每餐摄取1/2的蔬菜

每餐保证一半及以上的食物来源是蔬菜（绿叶蔬菜和萝卜等根茎类蔬菜都可)，蔬菜一般体积大，每餐一半的蔬菜分量能有效缓解人对于其它食物的摄取欲望。

三、柠檬泡水喝

柠檬的酸味能缓解人对于甜味的嗜好。柠檬以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

肥胖人士在日常的生活当中，想要减肥的话，需要做到科学合理的饮食，迈开腿以后，积极的运动，这样才能够避免一些意外情况的产生。减肥对于众多的爱美的小伙伴来说，是比较常见的一种情况。而肥胖的产生可能会产生多方面的原因，想要科学合理的减肥，也需要注意肥胖产生的具体原因。下面就简单的介绍一下如何才能够科学合理的减肥？

科学合理的减肥方式一：找到肥胖产生的具体原因

由于每一个小伙伴的自身情况，生活环境等等情况都是不一样的。而产生肥胖的原因，可能会有一定的差异性，比如有些小伙伴是因为过于疲劳，而产生的肥胖。当然也有一些小伙伴是因为湿气太重，而产生的肥胖。一般想要科学合理的减肥，需要找到肥胖产生的具体原因，然后再对症缓解。

科学合理的减肥方式二：合理的饮食

想要减肥，合理的饮食是必要的方式。毕竟人们的生活水平日益提高以后，越来越多的小伙伴会胡吃海喝，孰不知在胡吃海喝的过程中，产生了大量的脂肪在体内堆积。想要减肥，建议合理的饮食，比如在生活中多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激生冷的食物。要是小伙伴过于疲劳的话，少吃碳水含量比较高的食物，避免增加体重。

科学合理的减肥方式三：寻找合适的运动

由于每个小伙伴自身的情况是不一样的，人们想要合理的减肥，也是要迈开腿多运动，这样才能够有效的提高自身的新陈代谢。毕竟当人的新陈代谢提高以后，能量代谢慢慢的就会转换出去。当然寻找合适的运动也是要小心谨慎，毕竟每个人适合运动的方式是不一样的，比如有些人适合瑜伽，有些人适合跑步，有些人适合跳绳等等。

肥胖的原因有哪几种

　　肥胖的原因有哪几种，造成肥胖的原因是很多的，肥胖对身体的伤害是非常大的，现代生活水平的提高，生活、工作等压力增大等等这些都是其中的因素，那么肥胖的原因有哪几种呢？

　　 1、湿气重

　　这是一种假性肥胖，由于体内湿气较重，体内的水分占据了大量的空间，导致体重急剧上升，而且还带有水肿的迹象。

　　可以选择吃些薏米仁糖水，水鸭汤等祛湿气。

　　 2、爱吃爆炒食物

　　爆炒的食物色香味俱全，诱惑力极大，但是它经过大量的油脂和配料洗礼，是一道热量翻倍的减肥阻碍。

　　减肥期间最好以清蒸，水煮等方式烹饪，逼不得已时用初榨橄榄油小炒，但尽量少放。

　　 3、爱吃零食

　　有些人喜欢不吃正餐，偏偏喜欢将零食当做供应能量的食物。零食的营养片面，没有足够的营养元素去支撑身体发育，只有大量的热量让你变胖。

　　三餐要正常，零食也能吃，但可不是吃薯片，糖果，而是吃些许坚果，草莓，蓝莓等水果。

　　 4、爱吃肥肉

　　我大学期间才发现，原来很多女生都喜欢吃梅菜扣肉，这类肥肉，这是减肥的大忌。要知道2块五花肉就相当于2碗饭的热量，这是多么可怕！

　　想吃肉就要吃瘦肉，小炒牛肉，焖鸡肉，蒸鱼肉。

　　 5、缺少运动

　　运动是为了让热量产生赤字，这样才能让脂肪参与到供能上来。少了运动，正常的饮食非常容易热量超标。

　　不管是有氧运动还是力量训练，只要每天坚持锻炼，身体就会一点一点发生变化。

　　 一、内在因素

　　 (一)内分泌异常

　　胰岛素有促进脂肪合成、抑制脂肪分解的作用。肥胖患者的血浆胰岛素水平高于正常体重者，可促进脂肪合成引起肥胖。胰岛素分泌过多可能由于进食及血糖增高等刺激下丘脑腹外核及迷走神经兴奋所致。

　　激素是调节脂肪代谢的重要因素，促进脂肪合成及抑制其分解的激素主要有胰岛素及前列腺素;促进脂肪分解、抑制其合成的激素主要有胰高血糖素、促肾上腺皮质激素、甲状腺素 、生长激素及抗利尿激素等，如果前者分泌增多，后分泌减少，即可引起脂肪合成超过脂肪分解而引起肥胖。

　　 (二)遗传因素

　　很多肥胖患者都有肥胖家族史，如父母体重正常，小孩患肥胖症的概率为7%。父母一方肥胖，小孩患肥胖症的概率为40% ，父母双方肥胖，则小孩肥胖症的概率可高达80%。

　　 (三)神经精神因素

　　下丘脑在神经调节下有调节食欲的作用。其中腹内核为饱觉中枢，兴奋时有饱感而拒食，抑制时则食欲大增；腹外核为摄食中枢，兴奋时食欲亢进而抑制时则厌食。此二中枢相互调节，相互制约，在正常情况下处于动态衡状态，使食欲调节在正常范围内 ，不亢进也不拒食，所以体重能保持正常稳定。当下丘脑发生病变时，不论是炎症还是炎症的后遗症、创伤、肿瘤及其他病变，都易致贪食无厌而引起肥胖。

　　精神因素也是重发病原因，精神常影响食欲，食欲中枢功能受到精神状态的影响。当精神过度紧张而交感神经兴奋或肾上腺素神经受刺激时，食欲受到抑制；当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时，食欲常亢进。

　　 二、外在因素

　　(1)主要是进食过多、活动过少。特别在中年以后，如多饮啤酒，多进高脂肪、高糖类、高热量的饮食；饮食习惯上多吃糖果 、乳制品和喜吃零食等，再加上活动量少，就会致肥胖。

　　(2)某些疾病经一段时期休养后常发生肥胖，如肺结核 、慢性肝炎或因骨折卧床数月后易发生肥胖。

　　(3)也常由于停止体育锻炼或停止体力劳动后发生，如运动员一旦停止训练，体重便增加。

　　(4)生育妇女若断奶后继续大量进食，往往也会出现肥胖。

　　(5)另外，独生子女或一家中最小的子女最易发生肥胖，有些家庭尤其是经济生活富裕的家庭或知识分子家庭，错误地认为婴儿喂得越胖越好，使孩子从哺乳期就营养过度，或养成不良的饮食习惯，如零食不断、糖果甜食过多，再加上不必要的营养物和缺乏体育锻炼，都成为儿童期发生肥胖症的重要原因。

　　(6)除上述原因外，还有一个很容易被人们忽略的原因那就是营养缺乏。我们知道，脂肪在人体的代谢是否正常，需要多种维生素的参与。如果偏食、挑食或较长时间的节食，使营养素得不到足量的补充，那么脂肪的分解代谢就会受到影响，这样脂肪就只能在体内堆积，以致产生肥胖。

　　 肥胖对身体危害有哪些

　　 一、让心功能下降

　　在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。

　　 二、诱发三高疾病

　　在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。

　　 三、导致脂肪肝

　　由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

　　 四、导致关节磨损

　　肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的'负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。

　　 肥胖的人要怎么样做才能够减肥？

　　 一、有坚定的意志力

　　不管是采取怎样的减肥方式，都需要让自己有坚定的意志力，如控制饮食，只有坚定的意志力才能让自己在每餐不摄取过多食物。

　　 二、均衡饮食

　　有很多人下意识认为想要减肥成功就要让自己节食，却不知在减肥期间食物的摄取是非常重要的，要让自己均衡饮食，营养搭多样化，控制好碳水化合物以及其他营养的摄取。

　　 三、进行合理的运动

　　在控制饮食期间还要让自己进行合理的运动，不要为了在短时间内能达到有效的减肥效果而让自己采取一些高强度运动，这些运动都很容易让身体在短时间内接受不了发生问题，运动需要循环渐进，减肥者可以寻找专业的教练，帮助制定专业的减肥方案。

　　温馨提示，肥胖对于身体来讲是有极大的伤害的，所以要让自己知道是否属于肥胖，如果发生肥胖就要采取正确的措施来进行减肥，另外在减肥期间一些减肥药物要避免，毕竟减肥药物中所含的一些成分无从探知的，有些会给身体带来伤害。

以上就是小编对于[《肥胖的原因及正确的减肥方法》肥胖跳绳减肥的正确方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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