开合跳这个技术动作，正确的练习方法，在开展练习之前，在练习地面上按照手表时间划分用粉笔画上12点、14点、16点、18点......，然后练习者站立在钟表时段上，双踝、双膝始终保持每一次跳跃要主动性有一定弯曲度，双腿恰如弹簧那样的弹性，双脚前脚掌发力蹬地腾空与落地缓冲，依次从12点跳起，顺时针，一直跳跃到11点位置，以此循环动作练习下去，每个锻炼日X7-9组，每组30次。

在开展跳跃之前最佳的练习方式，先进行大小腿骨骼、肌肉和关节的激活程序，预防发生意外运动损伤，同时又能够很好的提高练习的质量与效率。

或者还可以这样开展开合跳，左右方向，前后方向，交替性进行练习，或者在双踝处系上弹力带，两根一头固定，保持一定的负重量，从而提升自我练习的负荷，提高体能的消耗量，脂肪消除量。

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