在现实中，有很多人在服用肌酸，但大部分人却对肌酸的了解甚少，只是听人介绍过它的功效。希望在读完这篇文章后你能对肌酸有一个全面的了解，帮助你揭开心中的疑团。

一、肌酸是什么？

首先告诉大家，我们的体内可以自然地产生肌酸，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸，而肌酸正是它们三者组合而成。 肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量——5克，必须每天吃下2.5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

肌酸

二.肌酸适用于什么人群？

高强度训练人群：运动员、力量举、负重训练等等。

大众健身人群：肌酸作为给肌肉提供能量的氨基酸，每天补充5克对大众健身人群也同样适用，它会增强你的肌肉耐力、爆发力和防止肌肉疲劳。肌肉劳损和平时缺乏运动的人群可以适当补充。

三.肌酸有什么作用？

1、快速供能，增加肌肉的耐力和爆发力。

2、还能产生水合作用，能带入水分进入肌细胞形成肌细胞的扩张，加速增肌。

3、和蛋白粉、健肌粉搭配一起使用更有利于营养物质的吸收。肌肉的形成是需要先破坏肌肉的结构，然后摄入营养物质，使其超量恢复形成的。和肌酸一起使用能使蛋白质吸收更完全，使肌肉蛋白得到更好的恢复，加速肌肉合成的速度。

4、延缓酸痛，加速疲劳恢复。

四、肌酸有副作用吗？有什么注意事项？

肌酸不是激素，也不是非法的类固醇，有许多的研究都表明肌酸是安全的补剂。肌酸是有机酸的一种，本身就存在于人体中，因此按量服用肌酸，并不会对身体造成副作用。

1、合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便加速增肌。

2、搭配适量的训练。服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有明显的体重增加。

3、充分补水。每天应补充足够的水分以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。

4、冲泡需注意水温和搭配物。不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。只能用40度以下的温水或者凉开水冲饮。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（蜂蜜水）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。

五、怎样服用肌酸才能发挥最好的效果？

冲击期：维持1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后半小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

维持期：维持6周，每天5—10克，运动前半小时和运动后半小时各服用1次，6周“维持期”后，停用2—3周。在这期间，体内肌酸含量会降到平常水平，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法即可。注意一天不要超过10克，以免造成不吸收浪费，加重代谢负担。

肌酸就像一本经典的小说，它经过了时间的考验，然而许多人却从来也没有读过，有条件的可以尝试一下。希望大家树立正确的补剂观，不要妄想通过补剂就能简略训练，两者是相辅相成的，在此祝愿大家拥有一个强健的体格。

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