急性腰扭伤就是在短时间内进行运动或者是大幅度的活动，导致的腰部肌肉扭伤问题，这种情况虽然对身体来说损伤不是很大，但是容易造成比较严重的疼痛症状。在急性腰扭伤之后，即便是进行针对性的治疗，也需要一定的时间来恢复，所以想要避免这种疼痛，就要早期在运动的时候加强注意并且预防。

1、在运动前做好准备工作

运动前做准备工作是很有必要的，经常运动的人都知道运动前做好热身工作可以有效避免损伤，并且在运动的时候身体状态也较好，这样就可以起到一定的预防效果。如果没有进行热身，直接运动的话虽然也不一定会损伤，但是由于肌肉还没有适应自己的剧烈运动，所以在运动的过程中就有可能会突然拉伤肌肉。

2、在生活中保持正确的姿势

如果生活中没能有效的保持正确姿势，不论是坐姿还是站姿，都会潜移默化的影响到局部的肌肉和韧带。这是因为人体的结构比较特殊，姿势不对的话，常常就会导致一部分肌肉和韧带负担过大，长时间保持不良姿势，就会引发劳损问题，所以在日常活动的时候就容易引发急性腰扭伤情况。除此之外睡觉的时候也要注意，可以选择一些质地稍硬的床板，这样不容易导致局部的肌肉长期受到压迫。

3、加强对腰部的保护

如果是经常做体力活或者经常运动的人，就要加强对腰部的保护，这样才能起到预防急性腰扭伤的作用。就比如弯腰提重物的时候，腰部的受力一般都需要比较均匀，这样才可以有效保护腰部，但是很多人可能由于物品太重无法有效的提起，就会在一段时间内导致腰部部分受力过大，因此就容易引起肌肉萎缩或者韧带拉伤的情况。

4、避免伤害腰椎的动作

急性腰扭伤也有可能是腰椎损伤导致的，因为腰椎受损之后，周围的肌肉和神经都会有不同程度的改变，这种情况下的症状会更加严重。所以在生活中，一些伤害腰椎的动作就要避免，比如翘二郎腿或者是长期穿高跟鞋，这些情况对腰椎的伤害都会比较明显，长期保持的话可能会患有腰椎疾病，加大腰扭伤的概率。

5、保持运动习惯

有的人出现急性腰扭伤，往往是长期不运动导致的，因为没有运动习惯，所以腰部肌肉的耐受能力较低，在突然运动或者是进行体验劳动的时候就会出现扭伤情况。所以这一类人群就要保持良好的运动习惯，长期运动可以适当的增强肌肉强度，并且在运动的过程中能够掌握方法，这样在生活中就不容易引起腰扭伤。

急性腰扭伤是常见的一种疼痛疾病，主要是腰部肌肉关节以及韧带出现损伤。而且急性腰扭伤很容易导致患者活动受限，因此就有必要及时进行预防，改善自己的情况。

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参考资料：

1、《急性腰扭伤疼痛总不好？别着急，教你3招缓解方法远离疼痛》温建民谈骨论筋，2019-07-15

2、《如何预防急性腰扭伤？》跑步养生，2019-08-30

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