通过运动减肥，通常到了一定时间后，就会进入平台期，经过6-8周的训练后，身体会逐渐适应运动的强度，运动效率开始下降，这时候我们需要对运动方法进行适当的调整，避免减肥进入停滞期，心理产生失落感。

来自佛罗里达州大学的研究发现，每2个星期变换一次训练方法的人，在经过8个星期的运动后，和那些长期只进行一种训练方法的人相比，他们的运动兴致更加饱满，更富有激情，也更有信心能将运动坚持下去。

刚接触划船机，一般我们都会充满好奇和陌生感，初期我们会想着去征服这项运动，为此也会付出更多的努力，消耗更多的热量，但随着时间的推移，如果方法一直都是持续不变的话，难免也会开始出现枯燥乏味，难以坚持下去的想法，因此不断变换你的划船训练计划至关重要。

下面5个划船机不同的训练计划，可在日常训练中穿插使用，延长你的减肥平台期。

有氧训练

将电子表设置距离为3000米，根据心率区间来调整合适的桨频，时间可以控制在20分钟内完成，有运动基础的可以适当增加距离至4000米、5000米。

间歇训练

在1分钟内完成250米划船，或者2分钟内完成500米划船，每组休息30秒-1分钟，根据体能做5-10组。

金字塔训练

每隔15秒不断递增划船时间，期间桨频尽量保持一致，休息时间为划船时间的1倍，熟练者可适当减少休息时间。

接龙划船

划船时可与亲友一起训练，互相监督，增加划船乐趣，如：从500米开始逐渐递减，每一次都尽全力划船，500米结束后换另一个人继续500米，可每次递减100米。中间可利用休息时间做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练。

综合金字塔训练

通过在划船中增加其他的运动，可以降低划船的停滞期，随着耐力与力量的增加，也可逐渐增加组次与划船距离。

注意划船前后一定要做好热身与拉伸动作，过程中有任何的不适都应及时停止，休息观察。

来源说明：

Adding Variety To An Exercise Routine Helps Increase Adherence-OCTOBER 24, 2000

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