大家好今天来介绍《减掉小肚腩视频》有小肚腩怎么减掉视频的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

不管冥想、写作、锻炼这些事情有多好，一旦过度地逼自己去做，把做这件事和痛苦的感觉联系起来，大概率是坚持不了多久的。

——饭饭

我其实一直有小肚子（5-6年前就有了，主要原因是久坐，上班的时候经常吃完饭就坐着午休，因为下午也要保持精力）。

但之前只是困扰，对于减小肚子也就是想想。

直到前段时间在视频里看到刚吃饱饭后自己的小肚子，太吓人了。我本身个子就不高，再有个小肚子，太太太难看了！

那个样子真的把我吓到了，所以下定决心要把小肚子减掉。

我虽然不健身，但对于一些减脂的知识还是知道一点的，人体首先消耗的是蛋白质、然后是消耗糖、最后才会开始燃烧脂肪。

平时即使运动少食，其实也很不容易达到燃脂的状态，更多是消耗了人体积累的蛋白质和糖分。

然后会很想吃东西，这时候一旦吃了大量的糖，前面的运动少食的努力也等于就白费了。

目前，我整体上的策略不是疯狂运动达到燃脂，然后极度克制饮食。我见过很多人这样做是很快能减下去了，但根本不可持续，很快就会反弹。

而且我现在大量的精力还是用于专注发展自己的事业，没有那么多的自控力用于减小肚子，中间肯定会难以为继的。

我更喜欢的是一种循序渐进、更可持续且一劳永逸的办法。

我的策略很简单，先努力做到「运动消耗能量>摄入的能量」。

我不是一个喜欢运动的人，至少暂时还不是，所以短期内运动量肯定上不去，只能从吃这块想办法。

陆陆续续也尝试过几次，功亏一篑的地方往往在于晚上忍不住吃很多。也许是晚上更容易焦虑的缘故，会想用食物来压住这些焦虑。

加上晚上是人意志力最薄弱的时候，所以克制饮食很容易在晚上失守然后干脆破罐破摔。

这一次我学聪明了，反正我每次上午都会心情很好，而且也会很忙碌很充实，也不太顾得上吃好吃的。

基本上早上是牛奶 一个小全麦面包，然后中午就吃若饭，味道和饱腹感都很棒。

​我还注意到，我是个咸口，没吃咸的东西就感觉没吃过饭一样。所以每次吃若饭还会搭配一包小鱼仔之类的咸咸辣辣的小零食​。

虽然增加了摄入量，但至少不会让我​之后报复性地想吃东西。

最后是买了很多水果干，也会买些新鲜的水果，会不断更换样式，又是没事吃点，还有就是多喝水，总之就不让肚子感觉到饿。

这和改变习惯一样，我的目标是少油少糖少脂肪，就用不太含有这些的食物来替换，填满胃，这样就不容易贪吃其它的。

重点强调，我在减肥这件事情上超级不专业，暂时没什么精力学专业的减脂，我就是先按照自己的​方法先坚持一段、先最基本的能做到时间再说。

还有就是，这是我对自己长期观察下来的结果，我真的在早上和中午忙事情的时候不会怎么想吃东西。我在这个时段少吃一点都不需要自控，很自然就能做到，所以我会做这样的安排。

如果你不是这样，不建议盲目学我，大家还是要根据自己的生活特性设置相应的方法，这行才更容易坚持。

前段时间在朋友家吃了一顿素餐

到了晚上我只会稍微克制下，一旦觉得不行还是会想吃就吃，毕竟减肚子是一件很长期的事情，逼自己太狠肯定是坚持不下去的，不如循序渐进，慢慢增加难度。

晚上一般也不会放开了吃，只是稍微满足下欲望，这样会这件事变得更可持续。

尤其是遇到状态很差、极度不想克制的时候，适度的任性是可以的，拼命压制自己的欲望它反弹起来也很可怕的。

管理自己的欲望和古代治水一样，分流而不是一味地堵，不然决堤起来是谁也拦不住的。

一旦晚上吃得多了，我就会要求自己多多散步（散步走嗨了也会跑一段），然后争取再爬一段楼梯，努力消耗掉，运动出汗后还能让心情好、睡眠好，多好。

我的自我管理有个很大的心得，就是会根据自身的情况去找到合适的方法，而不是生逼自己。

硬逼自己的坚持是不会长久的，顺应自己的习性去做微调，慢慢把自己引到一条最本质最正确的道路上，这次减小肚子就是（「运动消耗能量>摄入的能量」），然后不断正循环越滚越大。

当我习惯了每天摄入量不多，且养成一定的运动习惯后，再慢慢加强度。

先再找到一个可持续、能一直坚持下去的行动要求是最重要的。中间只要不放弃，最终一定会达到我期待的效果的。

以上就是小编对于[《减掉小肚腩视频》有小肚腩怎么减掉视频]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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