大家好今天来介绍《男人怎么瘦腿肚子》男人怎么瘦肚子瘦腿的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

很多男生之所以有小肚腩，因为有一颗吃零食的心，离不开零食，每次无聊的时候，就要吃零食，这间接使男生长胖，因为零食大多是糖分高，还有经过炸、炒过的，比如瓜子、糖果等，此外，一日三餐的饮食没控制好热量，所以小肚腩就渐渐明显，牢记这4点，腰围速减8cm。

1.吃低热量的零食

每个男生都是吃货，所以不可能不吃零食，男生可以吃低热量的零食，这样就能很好控制摄入的热量，比如低盐海苔、坚果、奶制品、水果沙拉等，这些含有的热量极低，基本上可以忽略其热量，男生嘴馋就吃它们代替高热量的零食。

2.少吃多餐，多补充蛋白质

男生把零食的问题解决后，饮食同样要调整好，以前的一日三餐改为少吃多餐，肚子不容易饿，一日吃5-6餐，一整天都有饱腹感，适宜摄入丰富的蛋白质，腹部有肚腩，那么训练时要及时补充蛋白质，因为能帮助增加肌肉，把肌肉练厚，取代脂肪的位置，把自己的饮食控制好后，那么跳绳就会迅速消耗掉身上的脂肪。

3.高速跳绳30秒，低速跳绳1分钟

小肚腩的男生不会很胖，只要跳绳时注意保护膝盖，不会对膝盖造成伤害，男生可以高速跳绳30秒，然后低速跳绳1分钟，或者休息60秒，这样能迅速消耗身体的热量，循环跳绳20分钟，注意分4-5组完成，不可连续跳绳，这样身上的脂肪掉光光。做完要放松腿部肌肉，让其变得偏平，从而瘦腿。

4.力量训练加速燃脂

要想加快燃脂的速度，加强自身的力量训练，上面说到增加腹部的肌肉厚度，其实不止腹部，还有背部、臀部等，全身的肌群都要练个遍，但是要有重点、有计划进行，不能胡乱训练，比如周一做腹部训练，周二做背部训练。。。具体根据自己的实际情况来定。

以上就是小编对于[《男人怎么瘦腿肚子》男人怎么瘦肚子瘦腿]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除