大家好今天来介绍《提臀瑜伽排课60分钟》提臀瘦腿瑜伽排课60分钟体式的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

在一个瑜伽交流群里，有位女士在问，自己参加了阿斯汤加训练，本来是为了塑形和强健体魄，没想到练了大半年了，胳膊越来越粗，肩膀也横向宽了，胸背也厚实了，与她以前看到的别的阿斯汤加练习者的体型区别很大，原本是为了美，现在强壮得反而不美了，不知道这是为什么。

练习过多种流派的瑜伽士都有体验，哈他瑜伽的练习相对平和，侧重于平衡阴阳两种能量；艾扬格瑜伽侧重于疗愈和修复，多用瑜伽辅具；而阿斯汤加练习则充满了阳性能量，属于比较活泼、流动性、弹跳性大的练习。

阿斯汤加的体式练习特点，决定了正确的练习修身塑形，偏差的练习会造成身体个别部位过于强壮，甚至是身体伤害。

特点一，和其他流派的瑜伽相比，阿斯汤加练习强度比较大。前穿、后穿、飘移之类的练习技巧，看起来都很轻盈，犹如一片羽毛轻轻划过，其实练习者是花费了很大力气的，或者是在达到某种程度之前，花费了很大的力气才能做到。

例如，慢起手倒立、倒立转四柱的缓慢下降，需要充分调动起多处肌肉群的力量，才能控制住身体，才能让自身的重量与地心引力所对抗。所以，阿斯汤加是货真价实的力量练习。

特点二是，它有固定的练习序列，不论是初级、一级还是二级，必须要按照它的路数来完成，不可以在一个力量体式后，马上安排一个舒缓的、放松的体式。而哈他瑜伽显然不是这样，哈他更注重于阴阳平衡。老师排课，总是一个前屈后接着一个后弯，一个力量后接着一个放松。所以哈他更容易让人维持体型，不胖不瘦，没有过多的肌肉，也不会有很多的脂肪。充满阳性能量的阿斯汤加就不是这样了，例如，拜日B五套、一组船式五套或者八套，然后会紧跟着双脚交叉，这都是力量体式，没有让肌肉舒缓休息的机会。

综合以上两个特点，就可以明白，练习阿斯汤加的时候，某些体式没有找到练习要点，而把力量基本上都加诸于某个部位上，没有学会力量的分散和集中，就会导致过度强化某个部位的力量练习，就会让某部位特别强壮。

这就像是我们在健身房里，容易看到那些进行力量训练的人，肌肉发达，四肢粗壮，练习器械容易让手臂强壮，练习动感单车会让腿部强壮等等，是一样的道理。

举例说明，四柱式，在一套阿斯汤加序列里会出现几十次。这个体式看起来是手掌、脚尖在撑着身体，其实要启动背肌，臀肌、大腿肌肉，小腿伸展，脚跟像远处蹬伸，所有用力的这些肌肉，都在分担身体的重量。如果背部、臀部、腿没有用力，那么主要力量就会集中在手臂上，一套序列下来，等于手臂做了几十次的力量训练。何况，在序列里，需要手臂发力的体式太多了，例如，前穿、后穿，如果不会收束，不会提臀，那么全身的重量加在两只手臂上，不仅会把手臂练得非常粗壮，还会导致手腕疼痛。

如果看一下肌肉解剖图，可以发现大臂的肌肉与肩部肌肉相连、肩部又与胸部肌肉相连，所以如果手臂持续发力的话，肩膀肌肉、胸大肌都会启动，也就会跟着变得强壮，从体型上来看，肩膀会变得宽阔，胸背会变得厚实。

练习阿斯汤加瘦身很快，是因为它消耗的能量比较多，但是想要一个理想的体型，一则要注意力量的分散和集中，一则要注意核心收束，练习后还要注意对肌肉进行轻柔的按摩，舒缓肌肉，这样，就可以得到一个肌肉分布均匀的理想体型。

以上就是小编对于[《提臀瑜伽排课60分钟》提臀瘦腿瑜伽排课60分钟体式]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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