藜麦的做法多种多样,藜麦怎么做才好吃呢?藜麦的做法有哪些?藜麦怎么吃口感更好?宝宝更爱吃?家人更满足?藜麦食谱大全
1、藜麦炒饭
搭配指南(组合公式:2种蛋白+3种蔬菜+1主食)
高蛋白:虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。
低碳水蔬菜:西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。
主食:藜麦、燕麦、糙米、小米、豆类,可根据自身喜好搭配。(如果单纯用藜麦,可以煮15分钟,捞出。或者蒸20分钟)
2、藜麦饭团
搭配指南(组合公式:1种蛋白+3种蔬菜+1杂粮+其他辅佐料)
高蛋白:虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。
粗纤维:红薯,紫薯,山药,芋头,
低碳水蔬菜:西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。
主食:藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等,可根据自身喜好搭配。(如果单纯用藜麦,可以煮15分钟,捞出。或者蒸20分钟)
推荐辅佐调料:盐,低卡蛋黄酱,蜂蜜芥末酱,无糖无盐花生酱,肉松,芝麻,海苔香颂,黑胡椒,芝士,橄榄油。
3、藜麦养生粥
搭配指南
(1)香菇鸡肉藜麦粥
食材:香菇、胡萝卜、鸡肉、藜麦、少许盐
(2)奶香黑米藜麦粥
食材黑米,藜麦,汤圆,牛奶,炼奶
黑米洗净,用高压锅煮比较好熟。藜麦煮15分钟,汤圆煮熟,最后将所有食材搭配一起。
(3)红茶杏仁奶藜麦粥
食材:藜麦,杏仁奶,水,红茶包,甜菊糖,碧根果,无糖椰子片,肉桂粉。
所有食材洗净备用,锅里加入藜麦,清水,杏仁奶,红茶包,煮开。取出红茶包,加入甜菊糖,小火煮10-15分钟,关火闷5-10分钟,盛出加入碧根果,无糖椰子片,肉桂粉即可。
(4)红枣花胶藜麦粥
食材:红枣,藜麦,花胶,红糖,生姜,枸杞
花胶提前泡软切小块,藜麦洗净加入清水煮15分钟,加入花胶,红枣,枸杞小火煮15分钟,加入红糖融化出锅。
(5)银耳桃胶藜麦粥
银耳,桃胶,藜麦,枸杞,红糖
银耳,桃胶泡发洗净,藜麦清水煮15分钟,加入,银耳、桃胶,枸杞,煮15分钟,加入红糖融化后出锅。
4、藜麦沙拉
搭配指南(2种蛋白+3种蔬菜+1主食+其他)
高蛋白:虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。
低碳水蔬菜:西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。
主食:藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等。
辅佐调料:黑醋汁,橄榄油
5、藜麦面食
搭配指南
(1)藜麦饼
藜麦清水煮15分钟,捞出沥水,可以和其他做饼的材料混合。藜麦本身清香味,混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好,随意发挥。
(2)藜麦面条
藜麦粉与小麦粉,荞麦粉等混合。由于藜麦是无麸质食物,做面条缺少弹性,所以需要面粉和藜麦粉7:3的比例配比,藜麦本身清香味,混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好,随意发挥。
(3)藜麦烧麦
饺子皮或者馄饨皮,藜麦+糯米3:1
香菇,鸡胸肉,什锦菜,葱花
藜麦+糯米浸泡2个小时,放电饭煲煮熟
鸡肉剁成泥,香菇切丁,什锦菜备好,葱切成葱花
将鸡肉泥炒变色,加入葱花炒香,加入老抽翻炒上色,加入香菇,什锦菜炒匀,加入糯米藜麦饭,1勺生抽,1勺耗油,少许胡椒粉、盐、鸡精炒匀盛出。
取一张馄饨皮或者饺子皮,放入馅料包起来,放入锅里,开水蒸 8分钟即可,香喷喷的烧麦就可以吃了。
藜麦的吃法 藜麦怎样做吃的1、蒸藜麦饭。 将藜麦搓洗几遍(以确保籽粒外层的皂角苷溶解脱落),开始烹饪。若想要做成“干饭”的效果,那建议往藜麦里加入少量水,稍稍没过藜麦表面即可(比例:藜麦:水为1.5:2)。烹煮15—20分钟,直至籽粒成透明状、圆鼓、冒出白色小圈圈(胚芽),即代表已熟透,可食用了。 2、煮粥。 煮粥时,把藜麦放在滚水中煮沸约15分钟左右,令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。 3、藜麦菜肴。 搭配其它食材制作特色菜肴,一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪,例如:藜麦水果沙拉、藜麦蒸肉、藜麦蔬果菜肴、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用,营养更高。 4、藜麦南瓜沙拉做法: 食材:藜麦(50g)、南瓜、各式生菜、红椒、黄椒、水萝卜、小番茄、干果碎 把南瓜烤熟了,比蒸出来的干,口感更好 南瓜切片,蒸熟或者烤熟,视厚度不同可能需要15-20分钟,放置晾凉; 藜麦淘洗干净,放入锅内,加水煮15分钟左右,滤出晾凉; 红椒、黄椒切丝。小番茄对半切开;水萝卜切成细薄片; 把生菜叶子打底,然后放上各种食材,淋上柠檬汁与盐,加上少量橄榄油,拌匀即可食用。以上就是小编对于[《藜麦的正确吃法大全》藜麦的正确吃法糖尿病]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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