大家好今天来介绍《健康饮食减肥的原则》正确健康饮食减肥方法的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，很多人惯用的方法是进行节食减肥。每天进行低热量的摄入，或者只吃1-2餐，热量摄入低于身的基础代谢，大概在1000大卡以下。而这样的节食减肥，很多女明星很采用过，比如杨紫、颖儿等人。但这样的方法真的可取吗？

答案依然是否定的。虽然节食减肥效果快，方法简单粗暴，但是后果很可怕，那就是像溜溜球一样的反弹。节食的过程中，身体会减掉水分、肌肉以及少量的脂肪，导致体重下降。

但是，当你以为减肥成功了，恢复饮食后，身体就会疯狂的吸收热量，囤积脂肪，以防下次饥荒的来袭。而你流失掉的肌肉，却很难再长回来，长回来的是可怕的脂肪。脂肪会让身体显得臃肿，肥胖，不结实。所以，体重反弹后你会比以前还要胖。

节食的后果不止是体重反弹，还有体能下降、身体虚弱、营养不良、脱发、脾气暴躁等后遗症，而节食过度的人还会患上厌食症，这样的人会厌恶饮食，排斥进食，最后变得骨瘦如柴，出现生命危险。

科学的减肥饮食，不用过度节食，不需要让你饿肚子，坚持正确的饮食方针，就能让你瘦下来。减肥的人，遵循3个饮食原则，不用饿肚子，体重照样减下来！

1、热量摄入减少不高于500大卡

肥胖的人大都是饮食热量过剩，运动缺乏。那么合理降低热量是必须的，但是不能过多的减少热量。当你摄入的热量低于身体基础代谢时，身体就很容易发生健康问题，导致营养不良，代谢循环体制遭受到破坏。

那么，健康的热量摄入范围在300-400大卡，最高也不能超过500大卡。同时，你要保证每天的摄入热量必须高于身体的基础代谢（一般是1200-1600大卡之间）。

2、食材选择以高蛋白、高纤维、多水分为原则

减肥期间你需要聪明的选择食材，避开高热量、加工过度、营养被破坏的食物，比如炸鸡、薯条、爆米花、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等，这些都是富含脂肪或者糖分的食物，在制作的过程中，天然的营养成分流失，食物健康度下降，因此建议少吃。

你可以多吃的食物是高纤维、多水分或者高蛋白，比如：天然的蔬果、低脂肪的鱼肉、海鲜、豆制品、豆类食物、奶制品、红薯、淮山、玉米等，这些食材你只需经过简单的蒸煮烹饪，有的甚至可以直接吃，这样的食材是比较健康、低热量有助于减肥的。

3、多样化饮食原则

除了选对食材，控制好热量，你还需要学会如何搭配饮食，而不是一成不变的三餐吃同样的食材，这样身体会受不了。每天你都要摄入蛋白、碳水、脂肪，而不是杜绝碳水主食，或者拒绝吃肉，只有多样化的饮食，才能让你身体吸取所需的微量元素、维生素、矿物质。

每天你至少要选择5-6种蔬果，2-3种蛋白食物，1-2种主食，秉持三分肉类，七分蔬果，碳水主食减半的的原则，坚持2个月，体重会快速下降。

@头条健身@头条辟谣

以上就是小编对于[《健康饮食减肥的原则》正确健康饮食减肥方法]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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