你们觉得男生最性感的部位是哪里？很多男生喜欢壮硕有型的胸肌。男生有结实的胸肌是比较酷的，也很有安全感。很多女生也喜欢有强壮胸肌的男生，你是不是其中一个呢？

胸肌必须通过合理的锻炼才能塑造出酷酷的形状，有些人的胸肌是比较方形的，有些人的胸型是圆圆的，小编感觉方形的胸肌比较好看，你们喜欢哪一种形状的胸肌？

其实，小编今天已经给大家安排好了一套胸肌训练计划，只要你们按照这套计划训练，并且坚持练，相信你也很快有一副漂亮性感的胸肌。

胸肌训练计划，6个动作，每个动作做4组。

动作一 史密斯上斜卧推

​动作要领：这个动作只要是锻炼上胸肌的，调整适合自己的重量，上斜凳子的角度大约45度，双手的握距比肩膀宽，专门针对上胸肌，每组做8-12次，做4组。

动作二 上斜哑铃飞鸟

动作要领：哑铃凳调整到30-45度左右，肩胛骨收紧，上胸肌挺起来，肘关节保持微屈，角度不要变化，每组做10-12次，做4组

动作三 下斜哑铃卧推

动作要领：下斜卧推比较难做，初学者比较不好控制，我们需要注意做卧推的时候小臂都要垂直于地面，每组做8-10次，做4组。

动作四 坐姿器械推胸

动作要领：这么动作比较简单，重量可以稍微等大一些，基本动作还是要做好，挺胸沉肩，肘关节保持微屈，每组做10-12次，做4组。

动作五 蝴蝶机夹胸

动作要领：调整好椅子高度，背靠着，双手握好手把，肘关节保持微屈，胸肌挺起来，保持肩部下沉，每组做8-12次，做4组。

动作六 双杆臂屈伸

动作要领：这个动作不仅可以练到下胸肌，也能练到肱三头肌，是一个很好的训练动作，建议大家每组做到力竭，效果比较好，做4组。

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