很多女性在知道自己贫血后，总是盲目地补血，其实补血也要讲究科学的方法，下面我教大家如何科学的补血，欢迎大家阅读。

　　一、养成良好的生活习惯

　　日常生活中一定要养成忌烟、酒、熬夜、偏食等不这个好生活习惯。特别是在经期、产褥期更要注意养成良好的生活习惯。日常要做好工作、娱乐有度，劳逸结合。

　　二、饮食调理

　　日常可适当多吃些含铁量较为丰富的食物、绿色蔬菜等等。比如海带、牛肉、猪瘦肉、蛋黄、动物内脏、菠菜等等。除此之外还要适当补充维生素C，因为维生素C具有促进铁吸收的作用。

　　除此之外 ，有养生学家介绍，日常烹饪的炊具可选用铁锅。因为在翻炒食物过程中锅与铲之间的摩擦会形成微小的碎屑，而在加热过程中，有利于铁进一步融入食物之中。

　　三、自我心理调节

　　心理健康不仅能够提高人的生活品质，更有助于提高机体的免疫力，除此之外还具有促进骨骼的中骨髓的造血功能，因而日常一定要注意舒畅的心理。

　　四、适当使用补血胶囊

　　对于已经出现中度贫血的女性，比如久站，久坐之后有眩晕感的女性建议适当服用些补血胶囊。

　　五、积极补充叶酸

　　研究发现除了服务铁剂有利于补血之外，适当小剂量的.补充叶酸也兼具补血效果，且有辅助治疗先天性心脏疾病的功效，尤其是有计划生育的女性，更建议提前补充叶酸。

　　六、少喝茶

　　茶叶中的鞣酸会与消化道中的铁发生化学反应，形成鞣酸铁从而影响机体对铁质的吸收。因而贫血的女性不宜喝茶，尤其不要饮浓茶。

　　七、少吃碱性的食物

　　日常尽量少吃馒头、荞麦面等碱性的食物。

　　八、减少脂肪的摄入

　　毋庸置疑在快节奏的生活下，各种快餐食品已经成为人们生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特点就是油脂过多，过多的食用脂肪性食物，会影响到人体的造血功能，引起营养不良，因此建议日常一定要尽可能的控制脂肪的摄入。

　　九、拒绝咖啡

　　咖啡具有提神的作用，但是咖啡因的酚类物质会影响铁质的分解，抑制铁的吸收。

　　十、少喝牛奶

　　每天一袋奶，健康每一天。但是对于严重贫血的女性而言，由于牛奶的钙、磷等元素的含量较高，铁元素的含量较低，甚至没有，如果饮用过多的牛奶，那么牛奶中的钙、磷等成份非常容易与体内的铁质发生化学反应，形成含铁化合物，进一步加重贫血的问题，因而建议重度贫血的女性少喝牛奶。

贫血吃什么补血快

　　贫血吃什么补血快？在日常生活中，有不少人有贫血的症状，这是体内缺乏铁的营养元素了，我们可以通过饮食这种健康的方法来给自己补血。接下来就由我带大家一起详细了解下贫血吃什么补血快。

　　 1、首乌芍茶

　　食材、制何首乌5g，白芍3g，绿茶3g

　　制作、将制何首乌和白芍放入砂锅中，加水适量，置火上煎煮，用煎出来的热汤汁冲泡吕哈即可引用。每日1剂，分3次服用。

　　功效、本茶饮有助于益肝肾、杨心血，对于肝肾阴虚贫血有一定的缓解作用。

　　 2、桂圆绿茶

　　食材、桂圆肉20g，绿茶2g，冰糖少许

　　制作、将桂圆肉、绿茶与冰糖一起放入茶壶内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟后即可引用。每日1剂，分3次温服。

　　功效、笨茶具有养血的辅助功效，对贫血症状有一定的改善作用。

　　 3、当归羊肉汤

　　食材、当归15g，党参25g，羊肉500g，配料适量

　　制法、将羊肉洗净，当归、党参装入纱布袋内，扎好口。羊肉、药袋与配料一起放入砂锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煨煮，直至羊肉熟烂即成。早晚各一次

　　功效、此食疗可以养血补虚，适用于贫血的患者。

　　 4、银耳鸡蛋红枣糖水

　　食材、银耳50g，鸡蛋2个，红枣6个，冰糖适量

　　制法、银耳提前用清水浸发，洗净撕小朵，鸡蛋煮熟去壳待用。再在煲内放入适量清水，加入冰糖煮沸，再加入银耳、红枣、鸡蛋用中火煮20分钟即可。

　　功效、此食疗适合补血，可用于贫血、皮肤苍白无光，体弱无力的患者。

　　 5、桂圆炖鸡肉

　　食材、肌肉2000g，桂圆、鲜芦笋各50g，娃娃菜100g，蛋清1个

　　制法、将肌肉洗净。切成块，加入精盐、料酒、鸡蛋清腌制片刻。再将鲜芦笋洗净，切成块，娃娃菜洗净。在锅内加油烧热，下入肌肉，笋块略炒，再加入料酒等调味料以及桂圆，导入电锅中煲10分钟，放入娃娃菜续煮5分钟即成。

　　功效、此方适合贫血、气血两虚型患者。

　　 预防儿童贫血

　　 1、提倡母乳喂养

　　因母乳中铁的生物利用率和吸收率均高于牛奶；4个月后应添加蛋黄、肝泥、肉末、豆粉、煮烂的菜叶等含铁的辅食；牛奶喂养的小儿应提早于2—3个月添加。小儿时期每天铁的需要量为10—15毫克，青春期的女孩每天为20毫克，当每天提供的食物中铁的含量达不到这个要求时，应从补铁的药物中摄取。这是常见的预防儿童贫血的方法。

　　 2、补充铁剂

　　儿童贫血一般是缺铁性贫血，适当补充铁剂对预防和改善贫血有很大帮助，儿童常用的补铁剂是铁之缘片，成分含乳酸亚铁、蛋白质等，不但能补铁补血还能增加蛋白质等营养。

　　 3、要多吃新鲜蔬菜、水果

　　蔬菜、水果等富含维生素C，有助于食物中铁的吸收，对预防儿童贫血十分有益。由于每一种食物都不能供给人们所必需的全部营养成份，所以膳食的调配一定要平衡。

　　 4、纠正一些不良的进食习惯

　　如强迫、引诱进食以及挑食、偏食，彻底治疗各种慢性失血性疾病。这也是常见的预防儿童贫血的方法。

　　 5、掌握科学喂养技能

　　供给的食物一定要结合小儿年龄、消化功能等特点。营养素要齐全，其量和比例要恰当，预防儿童贫血食物不宜过于精细、过多含糖、过于油腻、调味品过于浓烈以及带有刺激性。其品种要多样化，烹调时不要破坏营养素，并且做到色、香、味俱佳，以增加小儿食欲。

　　 补血的食物有哪些

　　 1、黑木耳

　　木耳是生活中最常见，补血效果最好的食物，它的含铁量比较高，能缓解人类的缺铁性贫血。平时通过黑木耳补血时，可以把它和猪肝搭配的一起做汤喝，这样能让它的补血效果更加出色，能让人们贫血的症状尽快减轻。

　　 2、苋菜

　　贫血的人群多吃一些苋菜，补血效果也特别好，它是每年夏天大量上市的健康菜品，能增加人体内血红素的数量，也能提高人体血液的含氧量，食用以后补血效果特别好，另外用苋菜实备时可以把它与猪瘦肉搭配在一起吃，这样能让人体吸收更多的营养，也能让它的补血功效更加出色。

　　 3、红豆和黑米

　　红豆和黑米都是生活中常见的粥类食材，也是功效出色的补血食材，平时人们出现贫血以后，把红豆和黑米放在一起煮粥喝，就能尽快补血，如果在煮粥时加入适量的桂圆肉和红枣，还能让它们的补血功效更上一层楼。

　　 4、南瓜

　　贫血的'人多吃一些南瓜，补血也特别快，它自古就是补血上品，能为人体补充多种维生素和矿物质，特别是微量元素钴是难得的补血成分，人体吸收它以后造血功能全提高，贫血的症状也能随之减轻，平时用南瓜补血时可以给它搭配适量的葡萄干和桂圆肉，这样让它的补血效果事半功倍。

　　 补血吃什么东西最好

　　 1、甘蔗

　　甘蔗是一种独特的水果，它是一种植物的茎，但这种水果却具有特别好的补血作用，它有着补血果之称，它味道甘甜，营养丰富，能为人体补充丰富有机酸和维生素，还能让人体吸收大量的微量元素体，这些物质进入人体后，可增强人体造血功能，能让人体保持气血充盈状态。

　　 2、红枣

　　平时人们补血的时候可以吃一些红枣，因为红枣是补血效果特别好的美味食材，它不但含有微量元素体，还含有维生素c和维生素p这些物质能增强人体造血功能，而且能促进血液循环，还能净化血液，人们吃了红枣后能补血，而且能提高心脏功能，并能提高心脏和大脑的供血量，可防止心脏和大脑功能减退。

　　 吃什么东西补血

　　 1、桂圆

　　平时人们吃些桂圆能补血，而且补血效果特别好，因为桂圆中不但含有微量元素体，还还有一些多糖和氨基酸，这些物质被人体吸收后，可促进人体内造血干细胞再生，能有效增强人体自身造血功能，它能预防缓解贫血也能为人体补充能量，促进体力恢复。

　　 2、黑木耳

　　平时人们多吃些黑木耳也能补血，因为黑木耳被人们称为补血神器，它既能提高人体造血功能，又能促进人体内血红蛋白合成，能起到补血养血美容养颜的重要作用，能让人类皮肤保持红润健康，也能降低缺铁性贫血的发病率。

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