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有没有想在年前瘦下来的美眉？快来跟我一起看看这个冬季减肥攻略吧，无运动也能让你轻松瘦下来！

这个方法适合的人群包括:想快速瘦身的美眉，经常暴饮暴食，熬夜党，学生党，上班族。

✔减肥的四个阶段:

第一阶段:五天轻断食

第二阶段:五天恢复饮食

第三阶段:五天减脂餐

第四阶段:一天放纵日，七天减脂餐，如此循环往复。

✔五天食谱分享。

第一天:玉米日，早中晚各一根玉米

第二天:苹果日，早中晚各一个苹果

第三天:鸡蛋日，早中各两颗鸡蛋，晚上一瓶脱脂牛奶。

第四天:肉虾日，早上水煮虾仁，中午和晚上水煮鸡胸肉。

第五天:蔬菜日，早中晚各一碗水煮菜。

进食时间最好控制在早上7:00－9:00，中午12:00－13:00，晚上16:00－17:00。

✔五天复食食谱，坚持两天流失，三天半流食。

第一天

早餐:无糖豆浆 南瓜牛奶糊

午餐:无糖酸奶拌奇亚籽燕麦片

晚餐:南瓜牛奶糊

第二天

早餐:无糖豆浆 鸡蛋羹

午餐:紫薯牛奶糊

晚餐:脱脂牛奶

第三天

早餐:奇亚籽燕麦牛奶

午餐:番茄虾仁豆腐汤

晚餐:脱脂牛奶

第四天

早餐:奶咖 鸡蛋羹

午餐:紫菜蛋花汤

晚餐:燕麦牛奶粥

第五天

早餐:鸡蛋羹 黑咖啡

午餐:白萝卜鸡蛋汤

晚餐:火龙果香蕉拌酸奶

减脂食谱该如何搭配？记住这五天食谱，照着吃就行了。

第一天

早餐:牛奶 鸡蛋 全麦面包

午餐:西红柿鸡蛋魔芋面

晚餐:去皮卤鸡腿 青菜

第二天

早餐:无糖豆浆 鸡蛋 酸奶

午餐:杂粮饭 鸡胸肉 青菜

晚餐:卤牛肉 水煮娃娃菜

第三天

早餐:小米南瓜粥

午餐:芹菜炒香干 土豆炖鸡腿肉

晚餐:水煮虾 青菜

第四天

早餐:隔夜燕麦杯

午餐:无米炒饭

晚餐:番茄巴沙鱼柳

第五天

早餐:牛奶 鸡蛋 欧包

午餐:红薯 香菇荷兰豆 芹菜炒鸡胸肉

晚餐:水煮菠菜

以上这个冬季减肥攻略，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。

冬季其实正是减肥的好时机，因为天气寒冷，为了抵御严寒，身体会加速新陈代谢，热量消耗自然会增加，代谢高了，即使不运动，你也能瘦下来。

评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题都可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了！​​

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