无论男性还是女性，胸部可能都是我们最爱关注的部位，视觉上给予他人强烈的冲击感和兴奋感，所以很多人都想练出紧实的胸肌，包括女性，这样才不会让胸部下垂。

男性在35岁左右，身体的激素（睾酮素，肾上腺素，生长激素等）会不断减少，脂肪的堆积能力逐渐增大，如果没有适当的训练，胸部很快会隆起一层层脂肪，变成脂肪胸。

女性在40岁以后，便是一个很明显的分水岭，有的人胸部已然坚挺，但大多数人胸部都会有所下垂，这是胸部的肌肉实在太少了，难以支撑胸部脂肪的重量，形成下垂胸。

想要及时改变这些难看的体态问题，我们就得针对性下手，对胸部进行锤炼。很显然，男性和女性的胸部锻炼方向一致，但是强度会有所不同，动作也需要有所改变。

男性更趋向于锻炼出大肌肉，清除胸部多余的赘肉，女性则是趋向于锻炼出能够承受胸部脂肪的肌肉，需要更强的耐力性，因此两者动作和组数可以这么做：

1. 男性

①　上斜杠铃卧推（6组，每组8RM）

②　上斜哑铃卧推（6组，每组8RM）

③　上斜推中缝（6组，每组8RM）

④　龙门架夹胸（6组，每组8RM）

2. 女性

①　平板哑铃卧推（4组，每组15RM）

②　哑铃飞鸟（4组，每组15RM）

③　器械夹胸（4组，每组15RM）

④　杠铃卧推（4组，每组12RM）

⑤　跪姿俯卧撑（4组，每组力竭）

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