不喜欢运动的人一定有这种感觉，突然的运动，肌肉会疼得不行，一般要好几天才能恢复得过来，并且这类人一般久坐一会儿背必痛！不是小伽说，不为了自己，哪怕为了家人伴侣想想，适当的运动，保持健康的身体是非常有必要的，不运动不仅膘长得快，人体的免疫功能也会随之降低，更严肃的是得其他病的概率也会明显增加。

运动能让我们的心灵和身体更加健康，并且头脑也会更加清醒，如果你总是感到昏昏欲睡，乏力，脑袋混沌不清楚，那就坚持一个星期的运动吧，一定会大有改善的。

小伽今天介绍的这组瑜伽就是帮助你改善肌肉疼痛的啦，背痛的人可以练起啦，肌肉痛的人可以来拉拉筋。

1.鸽子式

1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；

2.然后头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手曲臂缓缓抬起，放在半空中，

2.单腿站立伸展式

1.首先山式站立，接着单腿屈膝，脚掌面朝内的方式抬起，直至贴近另外一条腿的大腿内侧为止，上半身保持挺立姿势，双手抬过头顶做合十手势。

3.单腿站立手抓脚趾式

1.首先山式站立，接着上半身保持不动，双手从两侧抬起至与地相平，一条腿伸直朝该侧抬起，尽量往高处抬，该侧的手伸去抓住抬起腿的脚趾，注意要保持身体的平衡。

4.倒立

1.这个动作很简单，就是一般的手撑地倒立，首先双手五指分开，放在地面上，注意两手臂间的距离要与肩同款；

2.准备就绪后，利用手臂撑地的力量，将身体缓缓撑起，注意双腿在空中要保持伸直状态，脚面也要绷直。

5.祈祷式手印

1.此动作同样很简单，就是双手合十，放于下巴前下方，动作虽简单，但对平复情绪很有帮助，当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势，能很快让人平静，安定下来。首先山式站立，接着上半身向前倾，双手着地，让身体成三角状，然后单腿屈膝朝后背的方向抬起，注意腿要伸直，脚面要绷直。

6.单腿站立前屈

1.首先山式站立，接着身体下蹲，单腿抬起放到另外一条腿上，做跷二郎腿姿势，注意双腿要收紧；

2.然后上半身微微向前倾，双手手臂在胸前交叉，让手掌相对，眼睛目视前方。

7.后仰

1.首先双手五指分开，同手臂一起撑地使身体倒立，注意大臂要伸直与地面垂直，撑地的小臂可以稍微成八字打开状分开一点；

2.待身体能在空中保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝，一前一后伸缩，朝脑袋方向放下的腿，注意腿要伸直，不能无力的耷拉着，还有两只脚都要保持绷直状态，下腿的过程中可以弯曲一点腰部。

希望大家加强锻炼，都能有个健康的身体。

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