有小伙伴说：看我今天的体重后，我感觉之后的一个月只能吃苹果，黄瓜柚子之类的了。

蓝豆豆营养师说：减肥期间千万别只吃一两种食物， 这样会越减越肥，即使前几天能够瘦下来，但后面会反弹更厉害，减肥一定要分配好碳水，蛋白质，脂肪三大能量营养源。

减肥三分练7分吃，会吃才会瘦，下面豆豆老师给大家介绍30种适合减肥的高燃脂食物，不但会降低你减肥期间的饥饿感，还会快速促进脂肪燃烧，记得收藏哦，要不然等下你就找不到我罗。

1.燕麦

燕麦是非常好的燃脂物，记住不要买各种花式燕麦，比如燕窝燕麦含量很少，其他的东西加了一大堆燕麦混合食品。

2.鸡胸肉

去皮的瘦鸡胸肉，富含蛋白质，而且鸡胸肉含有大量的铁元素，能够很好的促进新陈代谢。

3.糙米

糙米的饱腹感特别强可以减少饮食，控制食欲，还可以调节不饱和脂肪酸，加速肠道的蠕动，促进多余脂肪、肠道的垃圾排出。

4.鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，能够在燃脂的同时帮助你增肌。

5.杏仁

杏仁富含OMEGA-3脂肪不教，维生素B1，维生素B2，膳食纤维，能为你在减肥期间提供充足的燃脂、消脂、吸脂的成分。

6.番茄

番茄的糖分少，热量低，100克的番茄只有16大卡热量，绝好的抗氧化和燃脂食物。

7.鱼油

可以加速身体生热作用，消耗卡路里，有反分解代谢的效果，还能抵抗脂肪生成，

8.芦笋

芦笋是粗纤维，低糖低脂低热量的食物，饱腹感强，能促进肠道的蠕动，改善便秘。

9.大蒜

大蒜含有丰富的蛋白质，维生素，钙质，大蒜素，可以增加体内瘦身物质的分泌，加速脂肪的燃烧和代谢。

10.苹果

苹果是非常棒的燃脂水果，纤维高而且苹果中的果胶，能阻止身体细胞吸收脂肪。

11.玉米

玉米是粗杂粮还有丰富的植物纤维和膳食纤维，能有效地控制血糖的上升，使脂肪和糖原不容易促成体内。

12.紫薯

紫薯富含膳食纤维，蛋白质，维生素c，维生素B，饱腹感特别强，能促进肠道的蠕动，具有很好的减肥效果。

13.土豆

用100克土豆换100克白白米，能量降低78% ，GI值降低38%，钾的摄入量提升230%，用土豆代替主食不断血糖波动小，而且还能获得丰富的微量元素。

14.鱼肉

鱼肉含有丰富的蛋白质和钙，具有的低热量，低脂肪的特点，还有高度不饱和脂肪酸，具有了降血脂的作用。

15.豆腐

豆腐是一种低糖低热量，蛋白质含量高的食物，豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，而且不含有胆固醇，减肥期间食用有利于增强体质和增加饱腹感。

16.鲜虾

虾的蛋白质占16~20%，左右脂肪含量极低，非常适合减肥。

17.香蕉

香蕉中的血清素有安定神经，消除焦点的作用，每天吃根香蕉保证睡眠质量，香蕉常被用来作为加餐的食物。

18.葡萄柚

有能够促进新陈代谢的柠檬酸，有利尿作用的钾，可以调整肠胃消除浮降。

19.黑咖啡

黑咖啡含有咖啡因和多酚类物质，能促进脂肪的新陈代谢，但喝黑咖啡不要添加奶油糖以及全脂牛奶等辅料。

20.辣椒

辣椒含有辣椒素具有产热能力，可在短暂燃烧体内脂肪，减少脂肪的困积。

21.咖喱

咖喱粉中含姜黄素，可以降低餐后胰岛素的反应，促进能量的代谢，有利于减肥或预防肥胖。但咖喱的热量比较高，可以选择咖喱粉，注意做法和用量。

22.牛油果

牛油果中的脂肪不饱和脂酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”。

23.核桃

核桃中富含w-3脂肪酸、蛋白质、植物纤维素、维生素E、镁、锌、钾、核黄素，能促进肠道的蠕动，减少食物在肠道停留的时间，从而达到减肥的目的，减肥期间每天最好控制在两个以内。

24.西兰花

西蓝花不仅热量低，富含蛋白质，维生素，矿物质，还能促进肠道的蠕动，具有非常好的饱腹感。

25.苦瓜

苦瓜不仅热量低不油腻，还可以帮助体内多余脂肪物质的消耗。

26.胡萝卜

胡萝卜能够促进脂肪的燃烧，帮助达到减肥的目的。

27.黄瓜

黄瓜含有丙醇二酸可以抑制碳水和糖类转化为脂肪，阻止身体内的脂肪堆积，具有了减肥的作用。

28.冬瓜

冬瓜富含水分，膳食纤维，维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，有利于肠道的宿便和垃圾排出体外，是非常好的减肥食材。

29.奇异果

其中所含的维生素C，是其他水果无法比拟的，维生素c能够增加脂肪分解的速度减少脂肪堆积，是你减肥美体拥有年轻靓丽容颜的不二选择。

30.脱脂酸奶

酸奶是牛奶，加入益生菌发酵而成，在发酵过程增加了多种维生素，这类的维生素特别有助于燃烧脂肪，适合饭后2小时喝。

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