过去几年，大众跑步爱好者得到了海量参与路跑赛事的机会，而参与田径场地赛的机会却寥寥无几。

当下，围绕“发展体育运动，增强人民体质”题词70周年，中国田径协会联合各地方，采取线上线下相结合的方式，推出田径全民健身活动“新IP”——大众田径健身达标系列赛，旨在积极组织开展全民健身活动，办好群众身边的赛事。

该比赛面向社会大众公开报名，为田径爱好者提供了突破自我的机会。系列赛首站赛事已于6月12日在厦门圆满结束，吸引了来自福建省内约500名中长跑爱好者参赛。

大众选手也能参与场地赛，和马拉松有何差异？又有什么注意事项？

多年实践证明，场地赛5000米、10000米能力可以促进马拉松水平的提升。因此，每年5月起，专业运动员会陆续参与到“距离短、速度快”的场地赛比赛项目，通过场地赛的比赛强度，来提升马拉松专项强度。

当然，对于大众马拉松跑者来说，很少有人真正接触过场地赛项目，或者参加更高水平的场地赛比赛机会并不多，因此对场地赛项目的体验和认识不够。

比如，我们在观看场地赛比赛时，当一路领先的选手途中被“反超”，或者冲刺阶段被“绝杀”等现象时，都说明他已经达到或接近于生理极限，我们可以将这种现象称之为“跑崩”。

相信大众跑者在跑间歇训练时，也同样有过这种体验——即：感觉身体还有力气，但就是迈不动腿，只能眼看着被对手轻松超越。

其实，在中长跑训练和比赛中，“跑崩”和“PB”几乎是同时存在的，两者之间就是一面墙的距离。通常，“PB”意味着达到或接近个人运动极限。“跑崩”更多是在追求“PB”的过程中，跑的过于激进（超越个人运动极限），或因竞技状态不佳，技战术执行不当等原因造成运动员身体消耗过大，最终退赛或无法实现训练（比赛）目标。

当然，无论是训练，还是比赛，“跑崩”并不丢人，它是跑者训练和比赛中必须要经历的体验。而且，“跑崩”有时候也能说明有敢博的勇气，也更能帮助跑者看清自己在某些方面的不足，俗话说：“崩在路上，方能成长”。

相对于全程马拉松，场地赛项目“跑崩”的概率更大，这是因为中短距离项目的比赛距离更短，强度更大，对跑者各方面能力考验也更大。那么，为何场地赛项目（800米~10000米）更容易“跑崩”？

首先，机体刺激大。“距离短、速度快”是场地赛项目的特征。像800米、1500米这样的中跑项目，职业中长跑运动员几乎是在无氧状态下完成比赛。无氧状态下，保持高速奔跑的时间并非是无极限的，当跑者的身体乳酸堆积越来越严重时，如果不采取降速策略，“跑崩”在所难免。

比如大众跑者在进行中短距离间歇训练时，起跑如果按照80%无氧强度（乳酸形成与消除）进行，最后阶段转换为纯无氧状态，能将高速度保持到终点。相反，如果起跑就快速进入纯无氧状态，后程阶段就会出现速度下降，以及出现四肢发麻、酸胀的身体反应。

早期，中长跑项目训练理念普遍倾向于以耐力训练为主，速度和核心力量为辅。但是随着世界中长跑的快速发展，教练员对速度耐力和绝对速度训练要求越来越高。特别是对高速奔跑中的“耐乳酸”能力的训练非常看重。

其次，技战术所迫。专业中长跑运动员都深有体会。虽然同样是比赛，但是参加场地赛比赛时的心理紧张程度和精神消耗，要远远大于马拉松比赛。这是因为场地赛比赛的距离更短，速度更快，竞争更加激烈，冠军争夺甚至要千分之一秒来判断。

例如：2021年全国田径锦标赛男子800米决赛，广西选手刘德助仅以千分之四的微弱优势战胜江苏选手陶沛林夺冠。因此，场地赛的技战术也比马拉松项目更加丰富多彩。

常见的场地赛技战术分为：拖垮对手战术、“假兔子”突击冲阵战术、团队交替领跑战术、压速度战术、途中变速跑战术、团队包围战术和抢位置战术等战术手段。技战术的多样性，给了运动员更多的战术执行选择，但同时也增加了风险。

比如：运动员一旦战术失策或被对手提前看穿，将会因实施技战术而消耗的太多体力和精力，从而处于被动的状态。因此，再好的技战术也是把双刃剑。

那么，对于大众跑者如何提升“大强度”适应能力，避免在中短距离比赛中“跑崩”呢？

首先，提升和巩固有氧耐力训练和核心力量是基础。有氧耐力训练不仅是无止境的，也是马拉松运动员提升专项能力和无氧能力的根本，而核心力量训练则是强化速度训练的基础。

其次，在日常训练中提前安排接近于比赛强度的训练刺激，并尝试不同跑法的技战术，让机体提前产生适应。因为运动训练就是围绕着“量”和“强度”做文章，最终目的是通过运动负荷实现机体刺激与反刺激。

总之，“跑崩”并不可怕，但要学会总结教训。如果说专业选手“跑崩”更多的是为了追求好成绩，而不得不采取孤独一掷的比赛策略。那么，对于不以竞技名次为目的的大众跑者，很多时候“跑崩”是因为过于冒进，或是没有充分了解自己的真实水平导致的。

因此，大众跑者在比赛前，要正确认识自身运动能力和水平，并严格安排自身能力制定比赛目标，在比赛中严格执行赛前目标，从而降低“跑崩”风险。

附：中国田径协会大众田径健身达标标准

你能达标大众几级？

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除