大家好今天来介绍《床上瘦大腿的运动方法》瘦大腿运动方法在床上的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
9个超简单体式,每天睡前床上练,瘦腿效果肉眼可见9个超简单体式,每天睡前床上练,瘦腿效果肉眼可见!
最近,很多伽人留言问我腿粗怎么办,想要瘦腿,练什么瑜伽动作效果最好?
其实,想要瘦腿,首先要弄清楚导致腿粗的原因,是因为水肿,还是久坐导致的经络不通,脂肪堆积,亦或者是练习方式不对,双腿过度用力负重等等
如果找到了自己腿粗的真正原因,想要瘦腿就做针对性地练习,效果就是最好的。
那么,今天,也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作,针对于水肿型腿粗,久坐双腿经络不通等原因导致 的腿粗,每天睡前练习15-30分钟,瘦腿效果杠杠滴,一起练起来吧:
♀ 动作1:臀部双腿靠墙,仰卧在床上,双手放在身体的两侧,闭上眼睛,双腿完全地放松,保持3-5分钟,亦或者更长时间 。
♀ 动作2:在动作1的基础上,屈双膝 双腿靠近腹部,将右脚放在左大腿上,右腿远离躯干,保持1-2分钟,换另一侧 。
♀ 动作3:跪立在床上,双腿向两侧打开,身体俯卧在枕头上,小腿与大腿垂直,保持1-2分钟。
♀ 动作4:仰卧,屈双膝,左腿在上右腿在下,大腿相互交叠,双手分别抓脚掌 吸气延展,呼气缓慢加深,臀部向下压 保持5-8个呼吸,换反侧练习
♀ 动作5:仰卧在垫面上,屈右膝,身体向左扭转,左手放在右大腿上,保持1-2分钟,换另一侧。
♀ 动作6:屈左膝,双脚并拢,仰卧抱枕上
♀ 动作7:仰卧,抬左腿向上,右腿向下压,双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧。
♀ 动作8:仰卧在床上,屈双膝靠近臀部,双脚分开与髋同宽,抬起髋部向上,将枕头放在臀部下方,双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸 。
♀ 动作9:坐立,双脚打开,脚跟脚枕向远蹬,吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈,保持背部延展,侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压,保持5-8个呼吸。
以上就是小编对于[《床上瘦大腿的运动方法》瘦大腿运动方法在床上]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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