下面介绍两种跳绳间歇训练

简单版：慢速跳1~3分钟，休息30~60秒，再稍快连续跳3~5分钟，如此循环20分钟。

加强版：慢速跳绳1分钟不休息接着做30个开合跳，休息30秒之后做20组深蹲，休息60秒之后连续跳绳100个不休息接着左右各做10个弓箭步，休息60秒之后快速跳绳100个，如此循环5轮。

跳绳多久才可以减肥？

首先，我们要知道一个减脂的公式

即:目前体重(kg)-目标体重(kg)=周期减去体重(kg)

周期减去体重(kg)➗目标周期（天）=每天需减体重(kg)

每天需减体重(kg)✖️7700大卡=每天需减卡路里

所以减脂说白了就是做减法，每天你的消耗大于摄入就可以减肥了，至于消耗方面，你可以使用跳绳的方式，也可以使用其他方式，运动要多样化，但一定要坚持动下去。

大部分人腿粗，还是因为脂肪太多而肌肉力量不足导致。

在跳绳初期，因为脂肪还没有掉下去又因为肌肉受刺激充血，暂时出现“看起来腿变粗”的假象。

但是，只要你做好跳绳后的拉伸，你会发现，不但腿会变细，而且线条越来越漂亮。

跳绳这项运动都精简的这么易行了，再不坚持。那我只能说，你就胖着吧！

不过大体重者还有膝盖有伤者还是要注意一下，跳之前充分热身并不要时间过长，否则容易伤膝盖。

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