初练瑜伽，很多伽人的身体都会比较僵硬，不知道动作怎么做，也不知道如何发力……
所以，初学者练瑜伽，经常动作会做的不深入，没什么感觉，而当很多动作都做不了的时候，就很有挫败感，想放弃。
事实上，初学者想要瑜伽练习的更深入，甚至挑战一些高难度动作，可以先借助辅具进行练习，比如墙壁、伸展带。
之前，有给大家分享《练瑜伽，墙壁是最好的老师，12个靠墙练习方法分享给大家！》一文，大家很喜欢。那么，今天给初学者伽人，分享15个借助伸展带练习方法，可以让你的练习更深入更有感觉，一起来看看吧：
1-2、瑜伽开肩
借助瑜伽伸展带进行开肩动作的练习很多有经验的伽人已经很熟悉了初学者如果没有感觉可以借助伸展带练习双手握住伸展带的两侧可以做前后、左右、后伸甚至环转的练习，开肩效果杠杠滴3、战士2式
战士2式，双手臂找不到延展的力量或者手臂抬不起来试试借助伸展带脊柱和手臂的延展都会更加的明显哦4、战士3式
战士3式借助伸展带练习可以让后方脚找到向后伸展的感觉整个身体的延展的空间会更大身体也会更加的稳定5、侧角式变体
侧角式变体，双手身体后侧无法交握可以先借助伸展带帮助身体更好的扭转，打开胸腔6、金刚跪
对于金刚跪双腿很容易分开的伽人可以先用伸展带套住从而更好的保证坐骨一直坐在脚后跟上7、坐立前屈
坐立前屈，很多伽人的身体都无法直立这个时候可以借助伸展带先把背部直立起来，双手拉伸展带骨盆可以更好的借力，向前转动8、束角式
用伸展带套住双脚和骨盆可以让双脚更加靠近耻骨双腿可以借力向下更多9、牛面式
初学者肩关节比较僵硬双手可以先拉住伸展带肩部的感觉会更加明显10、鸽子式
鸽子式属于比较高阶的动作借助伸展带练习可以让后弯更深入大腿前侧的拉伸感更强11、船式
瑜伽船式可以很好的加强核心和髂腰肌初学者利用伸展带也可以练习效果更加强烈12、倒箭式
仰卧倒箭式如果想要双腿的状态更好的保持中立位可以借助伸展带，感觉会更加舒服13、仰卧手抓大脚趾
对于身体僵硬的初学者借助伸展带做这个练习大腿后侧的感觉不要太强烈了14、弓式
谁说初学者不能挑战高难度动作借助瑜伽伸展带初学者也可以做弓式这样练，胸腔、肩关节会更好的打开大腿前侧的拉伸也很强烈15、乌鸦式
所有的高难度动作，其实都有技巧借助伸展带，可以帮助初学者更好的找到高难度体式动作的发力点练习也更加有感觉比如乌鸦式，如果双手臂根基稳定核心力量还不错，就自然上去了本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
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