正常人群建议每天食用不超过10克，一周食用50~70克为佳。素食主义者可以通过摄入坚果补充人体所需的蛋白质。孕妇、生长发育的孩童可适当增加食用，其能增强孩子的大脑发育。老年人适当食用可补充蛋白质，但一般建议优先选择豆类产品。

需要控制体重和减肥的人群应减少坚果的食用。另需要特别注意的是，有的坚果呈大颗粒状，学龄前儿童食用应有大人照顾，最好将坚果切碎食用，以免发生危险。

不适合吃坚果

坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。

另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。其次，坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。

以上内容参考：人民网-吃坚果能打败“秋季抑郁”？正确吃坚果应该这样做

说到坚果，相信很多人都特别爱吃，尤其是大家在一起聚会的时候，经常会边吃点坚果边聊天。杏仁、腰果、榛子、核桃、松子，或者常吃的花生瓜子等都是不错的选择。

不管是原味花生还是卤味花生都非常好吃，花生的天然维生素E有很强的抗氧化能力。核桃中含维生素 A、D和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并很容易被人体消化吸收。核桃中的不饱和脂肪酸能净化血液，清除血管壁杂质，消耗体内积蓄的饱和脂肪，有效预防心脑血管疾病。每天吃少量核桃可预防心脏病。核桃还能很好的美容养颜，经常食用能滋润肌肤。

坚果大多脂肪含量高，多为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸为人体必需脂肪酸。此外，坚果还含有磷脂、多酚、黄酮等功能性成分。坚果不仅可以作为零食，还可以作为辅料做菜的时候加入一点。

每天吃坚果是有益健康的，关键在于控制量，一次吃太多的话，不利于健康。尤其是血脂高的人，也要少吃花生，如花生中脂肪含量较高，当然偶尔吃一点花生是没有问题的。有的人习惯饭后一边看电视，一边吃一些零食，这样不知不觉就会吃多了。

如果正餐的时候已经吃得很饱了，就不要在饭后吃坚果了，以免造成脂肪的摄入量超标引起肥胖，每天吃一小把坚果有益健康。每天摄入坚果10克左右，如三个核桃，8个杏仁，6个腰果。

有几种坚果不能吃，如果是炒焦的或者霉变的坚果直接扔掉，以免危害健康。霉变的坚果会产生剧毒物质黄曲霉毒素，再就是加工的时候添加了香精、糖精，奶油的坚果，尽量少吃。

以上就是小编对于[《每日坚果包括哪些》每日坚果都有哪些东西]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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