基础永远是最重要的，你的动作能突破，也要你的基础练好了才可以。

就拿倒立来说，你靠墙倒立都没有练好，那么你直接离开墙面，当然很难学会倒立。

“旺旺，我靠墙倒立2分钟，可以离墙了吗？”

其实时间不重要，我这里问你4个问题，你都做到了，那么你就可以离墙了。

你的身体保持笔直了吗？

你的核心（腰背臀腿）收紧了吗？

你的肩部顶上去了吗？

你的上肢力量怎么样？

如果你觉得好像都差点火候，那么在自由倒立之前，先把下面这4个动作练好再说。

我们很多玩家做靠墙倒立的时候，身体其实弯的很厉害，这种情况下也能学会自由倒立，但是花的时间会非常多。

因为身体不够笔直，那么我们就要调用更多力量来维持平衡，自然学起来比较慢。

而面墙倒立，则可以让我们的身体更加笔直，不会塌腰。

这样一来，你学自由倒立的时候，就能更好控制重心、保持平衡。

可能单纯练面墙倒立的话，你的腰背臀腿是没有办法保持收紧的。

当然，放松腰部也可以完成自由倒立，但是那就是运气活，你刚好打到合适位置，那么你能保持几秒。

但是如果你打不上去，或者打过了的话，这个时候，你的腰背臀腿核心力量就会发挥重要作用。

腰背臀腿核心不收紧的话，倒立时间都无法持续。

而面墙倒立点墙，则可以帮助我们收紧腰背臀腿。

在倒立的时候，顶肩是非常重要的，如果不顶肩的话，当然也能学会倒立。

但是不顶肩的话，你就需要做前倾倒立或者塌腰倒立，这个时候你的手腕受不了。

那么如何提高倒立顶肩力量呢？其实很简单，就是面墙倒立摸肩这个动作。

因为一只手支撑的话，光凭肌肉力量撑不起来，就需要顶肩，用骨头来支撑。

其实没有多少力气的女孩子，也能坐起来自由倒立，但这不表示力气不重要。

上肢力量基础越强，那么你的倒立容错率就越高，微调的力度也更大一些。

所以如果你的上肢力量提高了的话，那么倒立学习当然会更加容易，而且倒立控制也会更加自如。

倒立撑这个动作，是一个非常高效的上肢推力训练，通过这个动作练习，那么你的上肢力量会更加强大，从而为倒立打牢基础。

这既然是练倒立，那就采用动作向的容量练法，每个动作坚持30秒，中间休息1-2分钟。

每天或者隔天练习，具体看你的体重（男130斤、女90斤），体重超过则隔天训练，体重未超则一天一练。

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