你是哪种腿粗？

怎么应对？

那些不靠谱的瘦腿方法

很多人都很重视腿部线条。而不同人腿“粗”的原因，也不尽相同。对于不同的原因，我们自然要选择不同的应对方式。今天我们就来说说腿。

不同的腿，不同的腿粗

“腿粗”的范围特别宽泛。很多姑娘都抱怨自己腿粗，盲目学习别人瘦腿的方法，总是觉得不适合或者无效。每个人的情况是不同的，腿不同，腿粗也会有所区别。

第一，水肿腿粗

很多人都说自己是因为腿部水肿导致的腿粗。其实，有时我们所谓“水肿”、“浮肿”并不是实际临床上的水肿，而是一切轻微的、且属于正常现象的短暂水潴留。你可以尝试以下做法：

控制口味，少吃盐

尝试局部按摩

这些方法对于暂时的腿部浮肿可能会有一些缓解的效果。对于长久站立、或者是运动扭伤导致的水肿，你也可以选择轻轻按摩，或者在医生的指导下进行冷敷、或咨询理疗师进行按摩和调整。

第二，肌肉腿

有过运动集训经历、或者常运动的人总是被肌肉腿困扰，这种情况随着健身和跑步的普及，变得越来越多见，它其实并不是不健康，甚至让女生的腿部感觉很健美，很帅气，但有些姑娘总是不喜欢。

有过集训运动经历

特殊的运动方式

对于肌肉型的腿粗，从健康的角度出发并不需要改变太多，而从美观的角度出发，可以考虑优化腿部的线条，也就是我们平时所说的塑形。下面这几点，如果做得好，可以帮助到肌肉型腿部的情况：

调整站姿，重心在中间

改正错误的跑步等运动姿势

运动前热身 运动后拉伸

少吃高糖和高脂肪的食物

有针对性地进行腿部训练

不要做太多冲刺类型的无氧运动

第三，脂肪偏多

脂肪偏多的腿粗最容易处理，因为仍然是万变不离其宗的一招：

中等强度的有氧运动

就可以应对一切因为脂肪引发的腿粗问题。但是，脂肪偏多的腿粗情况常常和其他几种情况同时出现，需要我们在运动的同时也要调整运动姿态和注意腿部拉伸。在减脂的过程中，如果能够同时进行一些臀腿部位的力量训练（比如深蹲、硬拉等），会让减肥和塑形的过程更加事半功倍。

第四，体态问题

有些姑娘过度纠结自己局部的样子，而没有看到整体的体态问题。如果局部优化，整体体态仍然可能让我们无法很好地展示自己的进步和优势。所以，优化体态是减肥过程中不可忽略的一个环节。有时站姿挺拔，腿部就自然而然显得修长好看。

重心正中，不要歪着站立

站姿不扭曲

后台回复“体态”可以查看《检查一下自己的体态》这篇文章，帮助你鉴定并且优化自己的体态，改善腿部的线条。

第五，天生短粗

和天生一米七五、一米八几的模特腿相比，一般的女生几乎都可以归结为天生短粗了。每个人出生时的基因不同，通过外部的干预，我们可以在一定范围改善天生的短粗腿，但是不可能有翻天覆地的惊人变化，只能在一定程度上进行优化。如果你在另一方面很擅长，也能有很大帮助：

懂得如何搭配衣服和鞋子

瘦腿也是一件慢工出细活的事情，在它们还没有满足我们的要求之前，我们也可以通过穿衣打扮的方式，让双腿显得修长好看，很多女生都知道，想让腿部显得细长，可以：

1. 深色裤子

2. 高腰裤子

3. 短上衣

4. 上下身衣服长短搭配

5. 不穿中长的裙子

6. 在鞋子上下功夫

这些方法不靠谱

有靠谱的方法，自然也有不靠谱的方法，有的方法没有科学依据，有的又太急功近利了。第一，瘦腿袜/胶带

除了静脉曲张的情况，我们一般不建议大家用很勒很勒的瘦腿袜让自己有腿瘦了的错觉。长时间这样可能让我们的腿部局部缺血、脚麻、难受。长期穿声称能瘦腿的袜子，并不会让腿部真正变瘦，只是把肥肉都压紧、勒紧，或者堆在肚子上了。

第二，瘦腿霜/乳/膏/精油

所谓的瘦腿霜没有任何科学依据可以产热或者燃烧脂肪。其实这些乳霜类物品更多地是充当了按摩膏的作用，让你的腿部有局部缓解的感觉。如果你喜欢按摩，其实任何一种更加实惠的乳、霜、膏类产品都可以作为不错的代替品。

第三，瘦腿靠垫

有些办公族姑娘们一整天都会久坐，她们之中有一种叫做“瘦腿美臀”坐垫非常流行。其实，坐垫本身并不能帮助你瘦，而更多的是让你感觉舒适和维持较好的体态。所以除了坐垫，你可以尝试：

保证腿部有一定的活动空间，不狭促

坐椅子的前半边，姿态挺拔

工作一段时间后活动腿部

瘦腿不是一天两天的事儿，拥有长期的有氧运动习惯的人（比如游泳、慢跑、快走、跳操）的人通常都有一双好看又有力的双腿，与其找些不靠谱的袜子和乳膏，不如开始运动吧！

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