一、史密斯训练器

史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。

史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有效保护健身的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以放松心情的训练工具。

史密斯卧推

史密斯练背（反向划船）

史密斯练肩

二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。

这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的老铁，这是一个非常不错的能让胸肌感受到发力的器械。

三、蝴蝶机

使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字，它实际上叫器械夹胸训练器。

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的老铁是一个很好的孤立训练器械。

四、坐姿划船机

坐姿划船机有利于加强背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。

让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是不可错过的训练内容之一。

五、高位下拉器

高位下拉对于发展背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。

对于很多还做不了引体向上的老铁，高位下拉器是一个不错的“替代”选择。当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法。

六、罗马椅

罗马椅是一种小巧、不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好器械，能极大地强壮竖脊肌，让腰背更有力量、更稳定、更强劲。罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。

罗马椅练腰（竖脊肌）

罗马椅练背（划船）

罗马椅练腰、臀（抬腿）

七、腿举机

有时候，我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”，它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，可以更好的刺激股四头肌。

八、腿屈伸器

这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

九、腿弯举器

这是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。

腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。

十、弯举器

各种形式的弯举器形式多样，但目的只有一个，那就是让肱二头肌更加的强壮和发达。

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