哪些动作可以加快新陈代谢

　　哪些动作可以加快新陈代谢，相比于男性朋友，女性朋友们体内一些物质的新陈代谢较就比较缓慢，加上随着年龄的增长机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢，哪些动作可以加快新陈代谢呢？

　　 女性做哪些动作可以加快新陈代谢

　　 1、椅子蹲立德状态，手臂呈现弯曲

　　站在椅子前面的椅子上，两脚肩宽分开，脚趾向前，双手自然下垂，每只手拿一个哑铃，把重心移到脚后跟，慢慢蹲下，直到臀部碰到椅子再站起来，然后把胳膊向肩膀弯曲，重复这个动作。

　　 2、手臂和膝盖交替抬高

　　站起来，双手举起哑铃，将右膝放在胸前，将左臂举过头顶，然后切换到左膝的右臂，重复动作，始终保持对面的手臂和膝盖呈平行的姿势。

　　 3、向后面的方向弓步

　　双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，双手与哑铃放在臀部旁边，保持左膝弯曲，右腿伸直（后退）。快速缩回右脚，然后将左腿向后伸直，不断换腿。

　　 4、左右弓步

　　选择一张椅子，椅子靠背。面对椅子，站在椅子后面，张开你的脚，保持笔直，踮着脚尖向外，脚后跟向里。放松双手，轻轻地放在椅子的靠背上。把你的右膝弯曲到右边，然后移动你的重心。紧跟右脚，然后将右腿伸直，回到原来的位置，抬起手臂直立在头上，然后换另一侧，用同样的动作保持两侧的旋转。

　　 什么食物对女性身体有好处

　　 鱼肉

　　燥热的秋天必须补充足够的蛋白质，最好的是鱼肉。因为鱼中的蛋白质很容易消化，而且其中的胆固醇含量也相对较低，所以在吃高品质蛋白质的同时可以避免吃太多胆固醇，有效预防心血管疾病的出现。

　　 圆白菜

　　便秘也是女性朋友经常出现的亚健康症状，研究表明大多数妇女都会存在便秘，所以平时多吃大白菜对于缓解便秘比较好。大白菜富含维生素C、粗纤维，可以促进胃肠蠕动，很容易帮助人们消除便秘，也会帮助胃的负担减轻，整个消化系统被彻底清洁，保持年轻的状态。

　　 西兰花

　　西兰花有很神奇的抗衰老作用，在很多养生食谱里面都可以看到西兰花的身影。对于很多女性朋友来说，西兰花是天然的抗氧化剂，可以有效的降低身体里面的自由基，延缓衰老的速度。

　　 如何加快新陈代谢

　　 1、多喝一杯水

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

　　在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

　　如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

　　 2、谷物食品不可少

　　血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

　　错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐。

　　 3、去户外晒一晒

　　刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧!研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

　　此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

　　 4、一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。

　　所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

　　 5、适量饮用咖啡

　　咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡，它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎，让身体这台无形的机器加快运行。

　　除此之外，研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢，帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶，结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

　　 6、每天进行一点有氧运动

　　运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，你自然觉得更有活力。然而现实情况是，绝大多数上班族都是大量用脑族，长时间坐在电脑前，动的只是脑子而不是身体，难怪很多人经常觉得头昏脑胀，疲劳感迟迟不去。

　　想要找回身体和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些运动，增加身体活力。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动，哪怕每天只是抽出20 分钟，让自己全身活动起来就行，就可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，每天保持一定量的有氧运动，对于激活身体机能大有好处。

　　 7、早一些睡觉

　　你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足5 小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。

　　除了睡眠时间，你还需要注意提高睡眠质量，建议可在上床睡觉之前的2 ～ 3 小时内进行适当锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　 8、不要断奶

　　奶制品必须天天有，凡是每日饮用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70% 以上。

　　奶制品能增进降脂促成减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的`食物，能获得最佳燃脂效果。

　　 9、深呼吸

　　别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

　　所以，与其做一百次短促的呼 ，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

　　 10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽

　　泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。

　　每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

　　 新陈代谢慢怎么办

　　1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　2、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

　　3、多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　5、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　6、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　7、多摄取维生素和矿物质。新陈代谢慢怎么办?平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉，可以起到提高新陈代谢的作用，并能消耗体内囤积脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并能增强肠道消化能力。另外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用，促进身体代谢多余脂肪，并能提高甲状腺素，加强脂肪燃烧，防止脂肪堆积。

　　8、提高蛋白质比例。在平时的饮食中增加蛋白质类食物，比如豆腐、肉类和牛奶。人体需要大量热量，只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例，并能促进新陈代谢速度，增强肌肉组织生成。

1、抗衰老不仅指脸部，身体的各种器官也需要。2、延缓衰老要注意方式方法，男女有别。3、延缓衰老饮食上可多吃水果、蔬菜，还要注意规律饮食和作息，保持适当的运动。延缓衰老宜吃的7种食材延缓衰老宜吃食材1：苹果作用：苹果中含有多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，能够减少肺癌，预防铅中毒，苹果中的粗纤维能够促进人体排便，减少体内有害物质对皮肤的伤害，能够在一定程度上延缓衰老，使皮肤红润有光泽。禁忌：苹果中含有大量的苹果酸，不宜空腹食用，糖尿病患者和肾炎患者也不宜食用。延缓衰老宜吃食材2：牛奶作用：牛奶中含有丰富的维生素A，能够改善皮肤暗沉，防止皮肤肝脏，其中的维生素B2可以促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。禁忌：牛奶不宜和红糖搭配在一起喝，会影响牛奶的营养价值。另外，消化道溃疡病、胆囊炎、胰腺炎、缺铁性贫血等患者不宜食用牛奶。延缓衰老宜吃食材3：黄瓜作用：黄瓜中含有丰富的维生素E，可以起到延年益寿、抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能够有效的促进新陈代谢，用黄瓜导致涂在脸上能够舒展皱纹。禁忌：黄瓜属寒性食物，畏寒的人食用后容易腹痛、腹泻，不宜食用。延缓衰老宜吃食材4：三文鱼作用：三文鱼中的虾青素，能够起到很好的抗衰老效果。常食三文鱼中还能很好的增强脑补功能，有预防老年痴呆和视力减退的功效。禁忌：三文鱼虽然富含多种营养物质，但是容易过敏的人以及患有痛风、高血压等人群，最好是不要食用。延缓衰老宜吃食材5：葡萄作用：葡萄中除了含有大量的葡萄糖之外，还含有抗氧化巨星，那就是葡萄籽，能够抗衰老，并能清除体内自由基，让人永葆青春。禁忌：葡萄不能多吃，宜引发腹泻，另外，葡萄也不宜和螃蟹、虾一起食用。延缓衰老宜吃食材6：花椰菜功效：能提高肝脏解毒能力，抗衰老和抗癌，增强机体免疫能力，预防感冒和坏血病的发生。禁忌：花椰菜分解后易引起胀气，不可多食。不耐烧煮，不宜与猪肝和黄瓜同食。延缓衰老宜吃食材7：樱桃功效：樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。禁忌：樱桃食用过多会导致铁中毒或氰化物中毒，另外，食用过多还可能引起上火、流鼻血、损肺等症状。

延缓衰老的方法大全

　　延缓衰老的方法大全，25岁之后，人体即开始走下坡路，色斑和细纹接踵而至，皮肤不再紧致，身体也不再轻盈，这都是初老的表现。所有人都害怕衰老，以下分享延缓衰老的方法大全

　　 一定要做好补水

　　肌肤缺水会导致胶原蛋白流失、弹力纤维降解，是皱纹产生、出现衰老迹象的主要因素。因此，我们一定要做好补水工作。除了保证每天摄入充足的水分之外，补水锁水型的护肤品、面膜也要用起来。

　　 有氧运动不能断

　　每天坚持做有氧运动30-45分钟，让身体微微出汗，不仅能起到排毒、瘦身的作用，还能冲刷毛孔，让肌肤更加清透、细腻，更能够有效提高人体的新陈代谢，促进血液循环，增加骨骼和肌肉的韧性，清除自由基，对于延缓衰老十分有效。

　　 放松身心很重要

　　俗话说，笑一笑，十年少，心情愉悦也是延缓衰老的良方。平时除了要保持乐观的心态，正确对待工作和生活的压力之外，适当进行瑜伽、按摩、泡脚等，可让身心得到充分的放松，更好地延缓衰老，维持年轻态。

　　 饮食健康不能少

　　饮食方面要尽量保证低盐、低脂、低糖。同时，要补充富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，也可以饮用一些补气益血的养生茶，如丹参、红花、大枣、枸杞等，这些都可以起到滋补身体、预防肥胖、延缓衰老的效果。

　　 作息规律早睡早起

　　失眠或睡眠不足是皮肤衰老的天敌，它会导致表皮细胞的活动降低，令皮肤暗沉无光，加快老化。因此，我们若要延缓衰老，就一定要作息规律，养成早睡早起的好习惯，保证充足和高质量的睡眠。

　　 做好皮肤深层清洁

　　面部油脂分泌过剩或角质层过厚，会让人看起来憔悴不堪，肤色暗淡，老相毕露，因此，一定要做好皮肤清洁工作。除了要用洗面产品每日彻底清洁肌肤之外，每周2-3次的去角质或清洁面膜也必不可少，这可以确保面部细胞的正常代谢，延缓衰老。

　　 肠胃保养要到位

　　肠胃不畅会导致毒素积累，出现痤疮、色斑等现象，久而久之就会加速面部衰老。因此，日常一定要养护好肠胃，尤其是要养成早起排泄的好习惯。若初期无法做到这一点，可以尝试高纤维饮食，早起一杯蜂蜜水，或借助益生菌类的保健品加以调养。保证肠胃通畅，是延缓衰老的重要基础。

　　 每天都要做好防晒

　　据科学证明，人体80%的皮肤老化是因为日晒，90%以上的皮肤提前老化是因为过度的阳光曝晒，若是疏忽了日间防晒，无论我们怎样保养，皮肤仍会呈现皱纹、枯燥 、毛孔粗大等问题。因此，只有每日做好防晒，弱化衰老的根源，才能起到延缓衰老的效果。

　　 全面保养身体各部位

　　一说到延缓衰老，大部分人都专注于面部保养，事实上，身体其他部位的抗衰也非常重要。要知道，面部虽然是衡量一个人年轻与否的标志，但脖子、双手、膝盖等同样也可能会出卖我们的年龄。建议各位爱美人士，在悉心于延缓面部衰老的同时，也要雨露均沾，不忽略身体其他部位的抗衰工作。

　　 医美方法延缓衰老

　　除了以上九大常规性延缓衰老的方法之外，我们还可以选择更有效、更持久、更节省时间和精力的医美抗衰方式。利用医学美容延缓衰老常年经久不衰，深受一线明星、高级名媛的喜爱，时下也普及到平民阶层。

　　 延缓衰老的最好方法

　　 1、粥类

　　 ①萝卜粥

　　大白萝卜一个，粳米50克。先将萝卜丁，和粳米一起煮成粥，随意食之，可令人面净肌细。

　　 ②芝麻粥

　　芝麻炒熟，加上少量细盐，撒在粥里拌匀，每碗粥放半两芝麻，每天喝两碗。可使肌肤润美。

　　 2、汤类

　　 ①黄豆猪肝汤

　　猪肝、黄豆各50克，洗净同炖汤食，每日一次。可使面部容光焕发，青春常在。

　　 ②花生红枣汤

　　花生米30克，红枣10枚，同煮烂，加入冰糖适量，吃花生米、枣，喝汤，每日3、小吃类

　　 ①养颜糕

　　取牛或羊或猪脊髓约1千克，烘干磨粉，加入炒研的糯米粉拌匀，每用一汤匙，鲜奶冲调饮用。具有滋滑皮肤、驻颜养色的作用。

　　 ②鸡肉馄饨

　　取黄母鸡肉150克，葱白60克，将两者切细，放入调料，另取白面粉200克，制为馄饨，煮熟即可。具有补脾益胃、养颜的作用。一次，长期坚持可达滋容养颜的作用。

　　 1、紫甘薯

　　紫甘薯在生活中非常普遍，这种虽然看着普通的食物，但是很有功效，因为紫甘薯中含有对人体有益的营养素，最近紫甘薯被认定为一种特殊的食品。而紫薯的皮、肉均可食用，口感略甜。具有良好的抗氧化功能，抗衰老美颜的功效非常强大哦！

　　 2、黑米

　　黑米开胃健脾，被称为“米中之王”，营养丰富。黑大米富含花青素类色素和黄酮类活性物质，对清除自由基和抗衰老有明显效果。黑芝麻和黑米是最适合煮粥的.食物。

　　 3、葡萄

　　葡萄富含葡萄多酚，具有抗氧化作用，可阻止游离基因增生，有效延缓衰老；还含有丹宁酸、柠檬酸等，具有强收敛作用和柔软滋润作用。此外，葡萄果肉富含维生素B3和丰富的矿物质，能深层滋润，抗衰老，并能使皮肤细胞更有活力。

　　 4、木瓜

　　富含抗氧化剂的木瓜能帮助抵抗自由基损伤，并能帮助延缓衰老。此外，木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，自然界中最好的抗炎剂之一，它具有额外的抗衰老作用。在很多去角质的产品中也可以找到它。食用木瓜或食用含有木瓜蛋白酶的产品，可帮助人体去除死皮细胞，令肌肤焕发光彩！

　　 5、蓝莓

　　蓝莓具有增强免疫力、延缓衰老等功效，其富含的花青素，不仅能激活视网膜，保护视力，还能有效清除自由基，预防神经和血管老化，从而达到抗衰老的效果。

　　 6、菠菜

　　菠菜是绿色叶菜中维他命C含量高，能增强胶原蛋白的生成，使肌肤紧致光滑。但是这些还远远不够维他命A能提高头发的光泽度，而维他命K能帮助减少细胞内的炎症。

　　 7、胡萝卜

　　胡萝卜本身就有清热解毒的作用，富含多种维生素、胡萝卜素、花青素等，不但能有效地缓解炎症反应，而且能有效地清除自由基，抗皮肤老化。

　　 8、洋葱

　　洋葱是生活中常见的蔬菜，但是含有微量元素硒，具有强抗氧化作用，能有效增强细胞活力，延缓皮肤的衰老。而且紫葱的表皮也含有花青素，女人要想抗衰老，那么洋葱可别错过哦！

　　 9、番茄

　　番茄有生津止渴、开胃消食的功效，它含有多种维生素、茄红素、谷胱甘肽等，不但能促进新陈代谢，降低血脂和血胆固醇，还能有效地抗氧化，起到抗衰老的作用。

　　 10、牛油果

　　富含维他命A的牛油果能帮助我们清除死皮细胞，使皮肤有光泽。而且类胡萝卜素，能帮助阻止毒素，避免日晒，更有助于防止皮肤癌。

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